极草 二十四节气养生丨秋分

秋分时节

节

气

农历八月十三

丙午年 丁酉月 庚子日 马

2026年9月23日

秋分，是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。

“分”，有平分之意。秋分这一天，太阳几乎直射赤道，昼夜长短相近，寒暑也在此时趋于平衡。

秋分之后，北半球白昼渐短，夜晚渐长，天气也由初秋的微凉，逐渐转向深秋的清寒。天地之间，阳气渐收，阴气渐长，万物开始由生长转向成熟与收藏。

秋分气候

进入秋分后，暑热基本消退，凉意逐渐明显，昼夜温差进一步加大。

我国北方地区秋高气爽，空气干燥，早晚寒凉感增强；南方地区虽仍可能有余热，但湿热之气逐渐减弱，天气也开始转向清爽。

此时气候常呈现“白天温和、早晚偏凉”的特点。人体容易出现口干咽燥、皮肤干涩、鼻腔不适、咳嗽少痰、睡眠变浅、疲倦乏力等情况。

秋分三候

一候雷始收声；

二候蛰虫坯户；

三候水始涸。

秋分之后，阴气渐盛，阳气渐收，雷声逐渐减少。盛夏常见的雷雨天气慢慢退去，天地趋于清肃。

天气转凉，蛰居的小虫开始用细土封住洞口，为之后的寒凉时节做准备。

秋气渐深，降水减少，天气干燥，一些水泽开始逐渐干涸。

秋分三候，从雷声渐止、虫类藏身，到水气渐收，写出了秋季由外放转向收藏的变化。它提醒我们：养生也应顺时而行，少耗散，多润养。

秋分习俗

秋分时节，民间有不少与丰收、团圆和祈愿相关的传统习俗。

祭月，是秋分的重要习俗之一。古时有“春祭日，秋祭月”的传统，人们在秋分前后祭拜月神，表达对自然的敬畏，也寄托团圆安康的美好愿望。后来，祭月习俗逐渐与中秋节相融合。

竖蛋，也是秋分常见的趣味习俗。民间认为秋分昼夜均分、阴阳平衡，鸡蛋较容易竖立起来。人们借此感受节气之妙，也寓意生活平稳顺遂。

吃秋菜，是岭南部分地区的秋分习俗。人们采摘时令野菜，与鱼片等食材煮汤，称为“秋汤”，寓意清润平安、家人健康。

送秋牛，则与农事有关。过去有人将印有农历节气和耕牛图样的“秋牛图”送到各家，提醒农时，也表达对丰收的祝福。

这些习俗，既有对天地节律的感知，也有对团圆、收获与安稳生活的期盼。

秋分养生

1.早睡早起，顺应秋收

秋分之后，昼短夜长的趋势更加明显，自然界阳气收敛，人体作息也应顺应秋季收藏之气。

此时宜早睡早起，减少熬夜。早睡有助于养阴敛阳，早起则可顺应秋日清朗之气，使精神更加舒展。若白天感到疲倦，可适当午间小憩，但时间不宜过长，以免醒后昏沉，影响夜间睡眠。

2.润燥防凉，适时添衣

秋分时节，昼夜温差明显，早晚凉意渐重，应根据天气变化及时增减衣物。

尤其要注意肩颈、腹部、腰背和脚踝的保暖，避免受凉。夜间睡眠时，也不宜让空调、电扇直吹身体。同时，秋燥渐盛，日常要注意补充水分。饮水宜少量多次，可选择温水、淡茶或清润汤水，不宜过多饮用冰镇饮品。

3.舒缓运动，情志宜平

秋分讲究平衡，运动也宜平和有度。

可选择散步、八段锦、太极、瑜伽、慢跑等舒缓方式，以身体微微发热、微微出汗为宜，不宜大汗淋漓，以免耗伤津液。

情志方面，秋意渐深，人容易出现疲乏、低落或心绪不宁。此时可多到户外走走，晒晒温和的阳光，听音乐、阅读、静坐，让身心慢慢安定下来。

秋分饮食

秋分饮食，宜清润，重养肺，兼顾健脾。

此时燥气渐盛，肺喜润而恶燥，饮食上可适当选择滋阴润燥、养肺生津的食材，如百合、银耳、莲藕、山药、莲子、梨、蜂蜜、芝麻、南瓜、鸭肉等。

日常可搭配：

百合银耳羹，清润生津；
莲藕排骨汤，温和润燥；
山药莲子粥，健脾养胃；
雪梨百合汤，润肺养阴。

同时，应少食辛辣、烧烤、煎炸等燥热之物，冰镇饮品和寒凉食物也不宜过量。尤其是脾胃虚寒者，更要注意饮食温和有节，避免一味贪凉。