秋分到，燥气生！藏在衣食住行里的养生智慧，一篇讲透

秋分是秋季的第四个节气，此时节燥气盛行，人体易受温燥或凉燥侵袭，引发多种“秋燥”不适。秋分养生应顺应天时，从饮食、起居、防寒等多方面综合调养，增强体质，为入冬做好充分准备。

秋分养生攻略

1

秋分之后，穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，不应再赤膊露体，而是要适当增衣保暖。

建议：

短款衣物最好都换成长袖长裤，要特别注意颈部、背部、腹部、足部等关键部位的保暖；

晚上睡觉可以把毛毯换成薄被，及时在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥；

适当“秋冻”（以自身不觉明显冷感为宜）有助于人体逐渐适应寒冷，增强抵抗疾病的能力；

儿童、老年人、体弱多病者不宜盲目追求“秋冻”，而应重视适时添衣，维持身体温度的恒定，预防呼吸道与心脑血管疾病的发生。

2

秋分时节燥气当令，易耗伤人体津液，引发口鼻干燥、咽喉干痛、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”症状。中医强调“肺主秋”，而肺为娇脏、喜润恶燥，因此，秋季养生应以润肺生津、滋阴防燥为重点，同时兼顾健脾益胃，以增强运化功能。

建议：

①滋阴润燥

推荐食用梨（冰糖蒸梨效果更佳）、银耳、百合、白萝卜、甘蔗、荸荠、芝麻、杏仁、蜂蜜等，这些食物能有效滋阴润燥，缓解各类秋燥症状；

可用麦冬、石斛、玉竹等泡水代茶，辅助润燥。

②少辛多酸

大蒜、生姜、辣椒等辛味食材性散助燥，易伤津液，应减少摄入；

柑橘、石榴、葡萄、山楂等酸味食物可收敛肺气、刺激津液分泌，符合“秋收”的养生规律。

3

①早睡早起

秋分后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人们的作息也应顺应时节变化，“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阴精的收藏，早起则有助于肺气的舒展和阳气的升发。适度的午休也能有效缓解秋乏，保持下午精力充沛。

建议：

一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜；

睡前用温水泡脚有助于改善血液循环，提升睡眠质量；

起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，花5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动；

午睡时间不宜过久（20~30分钟即可），以免身体进入深睡眠状态导致醒后更加疲乏。

②润养环境

“秋老虎”天气，室内容易闷热、干燥。因此，调节居住环境的湿度与温度至关重要。

建议：

夜间气温下降时，应及时关窗，以免受凉；

午后气温偏高时，可开窗通风，但要避免风口直吹；

室内湿度以50%~60%为宜，湿度过低可置水盆于室内或使用加湿器；

室内可放置绿植（例如吊兰），既能调节湿度，又可净化空气。

4

秋分时节秋高气爽，正是开展户外运动、陶冶情操的大好时机。适当的体育锻炼有助于增强心肺功能，提高机体对寒冷天气的适应能力和抗病能力。需要注意的是，秋季运动需遵循“不宜过汗、不宜过激”的原则，以防津液耗伤、阳气外泄。

建议：

运动时间以早晚为宜，避开日中气温仍高的“秋老虎”时段；

运动前要做好热身；

运动强度以微微发汗为宜，建议选择太极拳、八段锦、瑜伽、散步、慢跑、登山等较为舒缓的运动；

运动时要及时补充水分，运动后应立即用干毛巾擦干汗水，并酌情增减衣物，切忌大汗淋漓时吹风受凉，否则容易引发感冒。

点击，为健康保驾护航。

本文综合自：

③2025.9.23  人民网科普《秋分|天凉燥起，阴阳平分，最全养生指南请收好→》

④2025.9.23  广东中医药《今日秋分，深秋将至，此时养生应重养“收”、养阴》

⑤2025.9.18  中国医大一院《秋分来了——顺应时节、平衡阴阳》

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