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资讯 / 农历八月十三 /
一叶知秋
两分日夜
节
气
秋
分
秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气。斗指酉；太阳到达黄经180°；于每年的公历9月22～24日交节。秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长
在中国，秋分不仅是自然界的一个转折点，更是丰收的象征。金黄色的稻田，累累的果实，都是大自然最慷慨的馈赠。
然而，秋分时节，昼夜温差加大，是心血管疾病的高发期。寒冷刺激会使血管收缩，导致血压升高、心脏负荷加重，从而增加心绞痛、心肌梗死等风险。因此，做好科学防护对心脏健康至关重要。
秋分时节，心血管为何“警报”频发？
秋分后，天气转凉，昼夜温差可能超过10℃。这种气温的剧烈变化会给心血管系统带来挑战：
血管遇冷收缩
低温会刺激血管，特别是冠状动脉，使其收缩痉挛，导致血管变窄，血流阻力增大，血压随之升高。
心脏负荷加重
血管收缩和血压升高，会使心脏泵血的负担加重，对于有基础心血管疾病的人群，极易诱发心绞痛、心肌梗死等严重问题。
血液黏稠度增加
秋季气候干燥，人体水分流失快，若饮水不足，血液会变得黏稠，增加血栓形成的风险。
科学防护，安稳度过“危险”秋季
面对秋分后的心血管风险，可以从以下几个方面入手，做好日常防护。
科学保暖，应对温差
及时增减衣物是应对昼夜温差的关键。提倡“洋葱式”穿衣法，即多层薄衣，方便随时调整。特别要注意头部、颈部和足部的保暖，这些部位血管丰富，受凉后容易引起血管收缩和血压波动。晨起和夜间气温较低，外出时应适当增添衣物。
坚持监测，规律用药
·定期监测血压：有高血压、冠心病等基础疾病的患者，应坚持每日早晚测量血压，并做好记录。这能帮助医生了解血压波动情况，及时调整治疗方案。
·切勿擅自停药：即使感觉良好，也应遵医嘱规律服药，不要因为天气转凉、血压暂时升高就自行加药，或因血压稳定而擅自停药，以免引起血压“过山车”式波动，诱发心脑血管意外。
合理膳食，均衡营养
秋季饮食应以清淡、均衡为原则。
·少盐少油：减少高盐、高油、高糖食物的摄入，有助于控制血压和血脂。
·保证蔬果摄入：多吃新鲜蔬菜和水果，有助于补充维生素和膳食纤维。
·适量优质蛋白：可适当摄入鱼、豆制品等富含优质蛋白和不饱和脂肪酸的食物，有益于血管健康。
·避免盲目进补：虽然有“贴秋膘”的习俗，但过量摄入高热量食物会增加胃肠负担，对心血管健康不利。
适度运动，量力而行
秋高气爽是运动的好时节，但需注意方式和强度。
·选择温和运动：推荐散步、快走、打太极、八段锦等中低强度的有氧运动。
·注意运动时机和热身：避免在过冷的清晨进行户外运动，应在气温较为适宜的时段进行。运动前充分热身，让身体逐步适应，运动时以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。
·关注身体反应：运动中若出现心慌、胸闷、气短等不适，应立即停止并休息，必要时及时就医。
如果出现胸闷、胸痛、头晕、肢体麻木无力等疑似心脑血管疾病的症状，请务必立即就医或拨打急救电话。
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参考来源：国家卫健委、辽宁卫健委、健康中国等
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