天天有新书 | 《自然之善：疗愈、解压、免疫修复与身心滋养的科学真相》

自然是疗愈身心的免费良方

《自然之善：疗愈、解压、

免疫修复与身心滋养的科学真相》

作者：〔英〕凯西·威利斯  著

译者：朱永官  赵文斌  周伟奇 

 贺敏  庄媛  张新鑫  译

ISBN：978-7-5001-8817-9

定价：69.00元

出版单位：中译出版社

出版时间：2026年9月

即便身处高楼林立的城市，我们依旧本能地向往充满绿意的自然。自然满足了我们的物质需求，同时也滋养着我们的身心。身处自然，我们常常感到体力充沛、心绪平和，这份真切的身心变化，并非单纯的主观感受，而是有着清晰的科学逻辑。牛津大学教授凯西?威利斯梳理 15 年来的前沿科研成果，以翔实的证据揭示了人与自然之间深刻的健康联结。

书中列举了大量的鲜活案例：窗边的树木能够加速术后康复，植物释放的挥发性有机化合物可以激活人体免疫细胞，林间鸟鸣能够降低血压、缓解疼痛、稳定心率，居住在行道树繁茂的社区可以降低心血管代谢性疾病的发病率，触摸草木能平复心境、集中注意力。

本书跳出了“自然令人愉悦”的感性认知，以严谨的科学研究证明：亲近自然不是闲暇之余的消遣，而是守护身心健康的必要选择。无论是在室内摆放绿植、去公园散步，还是深入山野、与自然亲密互动，我们都能从中获得多重滋养，重新激活内在的生命力，以饱满从容的状态面对紧张忙碌的工作和生活。

作者简介

〔英〕凯西·威利斯

牛津大学教授，圣埃德蒙学堂院长。曾任英国皇家植物园科学总监、英国自然资本委员会委员。因杰出的科学传播及科普成就，于2015年获得英国皇家学会颁发的迈克尔·法拉第奖。2018年，因其在生物多样性与生态保护领域的杰出贡献，被授予大英帝国司令勋章。

除了服务学界，她还面向大众，开创性地探索了自然环境如何积极影响人类健康的机制。她曾为英国广播公司制作并主持多档节目，持续推动公众理解自然、生态与人类未来的深层关系。

译者简介

朱永官

生态环境专家，中国科学院院士，中国科学院生态环境研究 中心研究员、博士生导师。1989 年，获得浙江农业大学（1998 年并入浙江大学）学士学位。1992 年，获得中国科学院南京土壤研究所理学硕士学位。1998 年，获得英国帝国理工学院环境科学博士学位。2022 年 2 月，获得国际土壤科学联合会李比希奖，成为首位获此殊荣的亚洲科学家。2024 年 12 月，当选国际科学理事会副主席。长期从事环境土壤学与生物地球化学研究，在污染（特别是砷和抗生素等）环境效应和控制原理、微生物生态学和多尺度生物地球化学耦合机制等领域做出了系统性的创新工作。

赵文斌

中国城市建设研究院有限公司总工程师、总经理、党委副书记，享受国务院政府特殊津贴专家。他长期从事生态修复、风景园林和国家考古遗址公园的规划设计与研究工作。在 70 个城市主持设计和负责完成 300 余项重大项目，项目荣获 IFLA 等国际奖、国家优质工程奖、华夏建设科学技术奖等 160 余项奖项。完成著作 5 部，获得国家专利 16 项、国际专利 1 项，制定标准导则 10 余项，承担课题 20 余项。兼任住房和城乡建设部生态与园林工程技术创新中心主任、中国工程建设标准化协会生态景观与风景园林专业委员会执行主任委员等。

周伟奇

中国科学院生态环境研究中心研究员、博士生导师，国家优秀青年基金获得者。2001 年，获得北京大学学士学位。2004 年，获得中国科学院遥感应用研究所理学硕士学位。2007 年，获得美国佛蒙特大学自然资源博士学位。主要从事城市生态遥感、城市生态空间格局模拟与优化、城市生物多样性等方面的研究。担任国际景观生态学会副主席、中国生态学学会秘书长、《景观与城市规划》（Landscape and Urban Planning）共同主编，入选科睿唯安（Clarivate）全球高被引科学家。

贺敏

中国城市建设研究院有限公司国土生态院院长，从事国土空间生态保护修复、生态环境导向的开发项目咨询、城乡规划设计等领域的研究与实践。项目荣获华夏建设科学技术奖、北京市优秀城乡规划设计奖等 20 余项奖项。作为课题负责人承担“十四五”国家课题 1 项，作为核心人员参与国家自然科学基金项目 1 项、省部级课题 3 项。参与编写“十四五”国家重点图书 1 部、相关著作 3 部。兼任中国工程建设标准化协会生态景观与风景园林专业委员会副秘书长、中国城市科学研究会景观学与美丽中国建设专业委员会委员、中国建筑学会园林景观分会理事等。

庄媛

中国科学院生态环境研究中心研究员、博士生导师，国家级青年人才 / 北京市青年人才托举工程 / 中国科学院青年创新促进会会员。研究方向为给水管网水质风险转化与控制。担任中国科学院青年创新促进会理事会副秘书长，中国科学院生态环境研究中心青年学术委员会委员等。

张新鑫

中国城市建设研究院有限公司注册城乡规划师、一级建造师，从事生态修复、风景园林规划设计与研究工作，参与国家“十四五”重点研发计划 2 项、中国建设科技集团中央研究院课题 2 项等。

上下滑动查看更多

编辑推荐

本书是一部系统阐释自然与人类身心健康关联的优质科普读物，由中国科学院院士主持翻译，译者团队汇集多位资深学者，译文严谨专业、表述规范流畅、内容权威可靠。

本书打破了大众对自然价值的固有认知。长久以来，人们仅了解自然对人类身心健康的间接作用，本书依托扎实的科学研究，阐明自然能够对人的身心健康产生直接、可量化的积极影响，重塑了大众对人与自然互动价值的认知。

同时，本书填补了大众的认知空白，完善了自然疗愈的科学体系。大众以往多关注自然的视觉体验，本书则阐释了更多具有疗愈效果的感觉体验，如听觉体验、触觉体验，同时还揭示了自然中微生物调节人体菌群、养护身心的重要作用，解锁了长期被忽略的自然健康机制。

本书兼具通俗性与专业性，适配全年龄段、全圈层读者。既可以帮助普通读者建立科学的自然健康认知、舒缓身心压力，也能够为城市规划、公共健康等领域的从业者提供专业的理论支撑与实践参考，是一本兼具科学深度与实用价值的科普佳作。

目录

引?言

第 1 章?观?景

第 2 章?踏?青

第 3 章?阅?色

第 4 章?闻?香

第 5 章?聆?音

第 6 章?抱?木

第 7 章?见?微

第 8 章?锁?绿

第 9 章?散?步

第 10 章?弄?园

第 11 章?开?方

致?谢

精

彩

试

读

引言（摘选）

……

在午餐时间漫步的时候，我注意到自己变得更快乐、更平静， 头脑也更清晰。即便时间非常紧迫，我还是会抽空去花园里走走， 因为这能给我带来一种深深的幸福感。而且我发现：花同样的时间走在街上，却不会有这样的效果。这大概是因为我所处的环境不同。

起初，我并未深入思考这些个人体验。直到后来，我受邀为一个国际项目撰稿，该项目旨在梳理植物为社会带来的益处。我需要寻找植物在日常环境中改善健康的具体案例，比如城市树木如何通过清除空气中的颗粒物提升空气质量。

在翻阅档案的过程中，一项研究被反复提及，这激起了我的兴趣。该研究发表于 1984 年的《科学》杂志，揭示了一个令人惊叹的事实：可以从医院病床窗户看到树木的胆囊手术患者，其康复速度比只能看到砖墙的患者快。他们术后的精神状态更佳，对强效止痛药的需求更少。令人惊讶的是，研究者得出结论称，仅仅是看到植物就能对患者的健康产生直接的积极影响。这项研究与我之前查阅的所有研究都不同，因为它表明，带来积极健康结局的并非植物本身对环境的影响或改变，我们通过感官（在此例中是眼睛）体验植物与由此产生的健康收益之间存在更直接的关联。

这激发了我的好奇心。深入探究后，我发现，越来越多的研究显示，除了目视、嗅闻、聆听，触摸某些植物也能在我们身上引起可测量的（有时甚至是长期的）积极健康的心理变化。

其实我们早就知道亲近植物有益身心健康，不是吗？历代作家和哲学家一直这么认为。例如，公元前 4 世纪，由希腊哲学家季蒂昂的芝诺（Zeno of Citium）创立的斯多亚学派就提出，要达到哲学家的境界（即一个人能够专注并获得成长），个人需要与自然和谐共处。大约在公元前 6 世纪，释迦牟尼阐述了佛教的核心教义： 冥想应与自然的节奏相契合，方能获得觉悟，而树林和森林则是冥想的最佳场所。基督教的哥特式建筑将树木和伸展的枝干的形状融入其高耸的柱子和拱顶来吸引人们的目光。通过沉思自然景象，信徒得以升入天堂。浪漫主义诗人在自然中探寻和谐的力量，正如华兹华斯所言，自然能让人在城镇的喧嚣中获得宁静与慰藉。

哈佛大学著名生态学教授E.O.威尔逊在其 1984 年出版的《亲生命性》一书中提出，人类亲近自然的天性是一种深刻的进化特征，对人类的健康、生产力和幸福感有着至关重要的作用。他主张，我们保护和修复自然，不仅是因为自然能够提供物质利益， 还因为自然的某些方面能对我们的幸福感产生积极的影响。

但近几十年来，一些强烈的声音冲击了这一进化论假说。这些人质疑：对于早期人类祖先而言，身处绿色环境能够缓解压力有什么好处呢？虽然某些绿地可能提供了避难所和食物，能够减轻压力，但很难想象看到一片郁郁葱葱的绿树如何能迅速提高生存的概率。由于缺乏明确的科学证据证明我们对植物的感知与自身健康之间的关联，所以这些怀疑论者的呼声愈发强烈，他们有时甚至会用诸如“环境保护狂”和“巫术科学家”之类的贬义词来称呼那些提出此类关联的人。

然而，怀疑论者现在逐渐偃旗息鼓。这主要得益于科学研究的诸多新突破，这些研究终于展示出此前一直难以获得的证据，证实我们的感官与植物互动和积极的健康结局之间存在直接关联。在研究过程中，我很快意识到：一个全新的科学分支正在兴起，它揭示了感知自然与我们的健康之间存在极其重要的医学关联。

这一趋势通过日本的森林浴得到了生动的体现。“森”代表森林，由三棵树组成；“林”代表树林，由两棵树组成；“浴”代表沐浴，字形可通俗理解为屋舍旁有水、有山谷。“森林浴”一词的字面含义，是调动人的全部感官去感受森林的氛围。这个词以及它所描述的体验，听上去仿佛拥有数百乃至数千年的悠久传统。事实上，该词语诞生于 20 世纪 80 年代，最初是一句营销口号，目的是吸引人们走进日本的天然森林。尽管广告商信心满满地大力推广， 但在当时，几乎没有科学数据能够证实森林浴具备可量化的健康益处。

直到 20 世纪 90 年代初，日本的多个知名科研团队才开始对森林浴假设进行系统的科学验证。这些研究包括对大量参与者进行一系列医学和心理学测试，其中一部分人在森林中散步或静坐，而另一部分人则在相邻的城市环境中进行相同时间的活动。结果显示，在森林中散步 15 分钟便可使参与者的唾液皮质醇水平降低 16%， 其心率和血压也显著下降。与城市环境中的参与者相比，森林环境中的参与者副交感神经活动显著增强（副交感神经系统在放松状态下更为活跃）。此外，参与者报告称在森林中感到心理上更加平静， 且整体情绪有所改善。这些科学证据初步证实，森林浴是一种具有生理调节作用的活动。

上下滑动查看

视频来源：新华全民阅读空间

视频来源：商报“好书探”视频号

END

内容统筹｜营销与品牌推广部

内容来源｜中译出版社

责编｜罗娴静

美编｜张闪

更多精彩内容欢迎关注

【中国出版集团有限公司】微信公众号