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资讯 国庆长假，有人去体验都市热闹市井气，也有人去寻觅天涯海角。但有一群人，选择在家好好养自己。7天，168个小时，足够让身体完成一次深度修复。
今天就来聊聊，假期宅家党怎么用这7天，从内到外把自己重新养一遍——
01
7天养好自己
从这3件事开始
有的人放假了却没有真的休息，或是没有正确休息反而更累，做好这三件事才是让身体真的“放假”了——
科学补觉，睡个够反伤身
在《BMC Medicine》发表的一项研究发现，周末补觉不足和过量都不行，每天补1小时以内，对心血管、胰岛等影响最低。[1]
怎么做：每晚10点半前上床，早上比工作日晚起1小时左右，午间小睡20分钟，睡前1小时远离手机。
心理脱离，和工作“断舍离”
放假了还在想方案？结果假期过完了比上班还累。《应用心理学杂志》一项研究指出：在度假期间从心理上完全脱离工作的人，幸福感改善最大。[2]
怎么做：假期第一天就把工作群设为免打扰，每天只在固定时间看一次。不做“To do list”，只做想做的事。
拒绝微塑料，7天低塑料饮食
《Nature》子刊的一项研究发现：人脑中100%检出了微塑料。好消息是，坚持7天避开塑料包装和高度加工食物，尿液中微塑料含量可降一半。[3]
怎么做：把保鲜膜换成玻璃保鲜盒，塑料水杯换成不锈钢杯，饮料换成自己煮的茶。外卖少点，自己做饭。
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02
7天养好自己
3种吃法+4道食谱
①养肠饮食：修复肠道屏障
*核心食材：铁皮石斛
今年发表在《Advanced Science》上的一项研究表示，铁皮石斛中的石斛多糖、酚酸等分子能够减轻氧化应激，增强肠道免疫耐受性，以及修复肠道上皮细胞。[4]
石斛麦冬茶
三味搭配，补气养阴
又有助修复肠道屏障
很适合假期给肠道做“扫除”
食材：铁皮石斛6g、麦冬6g、太子参5g、水800ml
做法：所有食材洗净，放入九阳沸萃养生壶PL170J，加水至800ml，选“石斛茶”模式，等待完成即可。
假期重养计划TIPS：
九阳全玻璃沸萃养生壶PL170J
和茶汤接触的都是玻璃，0塑料、0涂层、0异味，高温炖煮不怕析出有害物质，破坏铁皮石斛营养成分。
②温阳饮食：排寒气固阳气
*核心食材：肉桂
夏天冷饮空调不节制，寒气就会潜入体内。肉桂在《神农本草经》中被列为上品，有助“引火归元”，专治秋燥和寒气交织的“上热下寒”之症。[5]
苹果黄芪肉桂茶
黄芪补气固表
肉桂温中散寒，暖手脚
三者搭配有助提代谢
食材：苹果1个、黄芪10g、肉桂1小段、水800ml
做法：苹果洗净去核切块，所有食材放入九阳沸萃养生壶PL170J，选“黄芪茶”模式等待完成即可。
假期重养计划TIPS：
九阳全玻璃沸萃养生壶PL170J
慧瞳遥感防溢技术，采用AI智能监管，保证长时间沸腾，打破植物细胞壁，深层萃取出肉桂、黄芪的有效成分，却不会溢出，健康又省心。
②抗炎饮食：给身体“灭火”
*核心食材：姜黄
慢性低度炎症是很多现代病的土壤，而姜黄中的核心活性成分姜黄素，是目前研究最充分的天然抗炎物质之一。[6]
葱油姜黄鸡饭
姜黄素不易被人体吸收
但搭配上鸡肉脂肪和黑胡椒
鲜香美味更促进吸收
食材：大米1.5杯、整只鸡腿、洋葱半个、纯姜黄粉1小勺、生抽2勺、蚝油1勺、黑胡椒少许，葱花少许
做法：鸡腿用姜黄粉、黑胡椒、少许盐腌15分钟，大米淘洗后放入九阳双驱0涂层电饭煲40N1U，加水比平时稍少，鸡腿放到蒸盘上，合盖选“煮饭”模式。洋葱切丝，放锅中加油煎出葱油，加生抽蚝油调味。完成后盛出鸡腿，撒葱花，淋上洋葱油即可。
假期重养计划TIPS：
九阳双驱0涂层电饭煲40N1U
双驱IH加热让热力直透米芯，米饭粒粒分明，鸡肉也嫩滑入味。有钛0涂层内胆健康又耐用，不怕姜黄染色，煮完饭一冲就干净。
7天假期补好觉、养好脾胃
让身体开启深层修复
这才是假期宅家的“正确打开方式”！
“这个国庆，你打算怎么养自己？”
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[1] 南京鼓楼医院. 周末补觉时长与胰岛素抵抗的关联：NHANES横断面研究. BMC Medicine, 2025.
[2]Grant R, et al. 假期与员工幸福感：一项元分析. Journal of Applied Psychology, 2025.
[3]首都医科大学附属北京天坛医院等. 活人大脑中微塑料/纳米塑料的检出及与肿瘤增殖的相关性. Nature Health, 2026.
[4] Dendrobium Officinale-Derived Carbon Dots NanozymesAlleviate Colitis by Orchestrating IntestinalMucus-Epithelium-Immune Barriers. 《Advanced Science》, 2026.
[5] 东汉医学家.《神农本草经》中国医药科技出版社
[6] 姜黄素抗炎机制与代谢调节研究进展. Nutrients, 2023, 15, 306.
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