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资讯 寒露，是二十四节气中第一个带【寒】字的节气。白露尚为温润清秋，到了寒露，正式迈入【寒凉深秋】——露水更冷、将凝结成霜，昼夜温差进一步拉大到10℃以上，空气中的燥气也更深、更凉。
古语“白露身不露，寒露脚不露”，道出了寒露养生的核心转向：相比白露的“身不露”，寒露更强调“脚不露”——寒邪易从足下起，深秋向冬过渡的关键期，足部保暖被提到首要位置。
节气三候更见深秋意浓：“鸿雁来宾、雀攻大水为蛤、菊有黄花”——鸿雁南飞、雀鸟入海化为蛤、菊花盛放，一派萧瑟却又金气饱满的晚秋景象。
寒露后，阳气进一步收敛、阴气渐盛，【燥】邪当令最为深敛，最易伤肺伤胃。此时人体最常陷入：肺燥咽干鼻塞、胃燥食少便秘、关节冷痛夜不安、足凉怕冷老寒腿。
典籍点睛
《黄帝内经》言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”
《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”
民间谚语则更直白——“白露身不露，寒露脚不露”。
寒露是从温润清秋迈向寒凉深秋的转折点。深秋金气过盛、肺燥最显；同时阳气收敛、阴气渐长，是"秋冬养阴"的正式开篇。此时节若不慎防护，肺燥咳喘、胃燥便秘、足寒体冷、关节发凉四类问题就会接踵而至。
寒露养生三忌：赤脚穿凉鞋贪凉就寒、猛吃辛辣烧烤助燥生火、熬夜晚起耗伤阴津。
寒露养生核心
寒露时节，身体最易陷入【燥、寒、虚】三重叠加困扰。寒露养生思路：润肺防燥为主、暖足敛阳为辅、养阴护胃并行。先把肺润好、把脚护住、把胃养好，深秋过渡方能从容：
凉燥伤肺
金气过盛，凉燥更深，口鼻咽干、干咳少痰、皮肤紧绷、嗓子发紧，一身津液被深秋燥气抽干。
寒从脚起
寒露脚不露，凉意自足底向上侵入，关节冷痛、夜不安卧、宫寒痛经、老寒腿加重。
胃阴耗伤
凉意+燥邪双重夹击，胃阴耗损，胃燥不欲食、消化不良、便秘加重。
寒露至
秋意浓
养生行动指南
??食养之道：润肺养阴，深秋滋补
露食养讲究【润】与【温】——既润深秋凉燥，又温阳护胃。深秋金气当令，白色润肺、黄色健脾、黑色入肾，皆可适度加入。不宜辛辣烧烤（深秋金气本盛，再加辛辣等于火上浇油），也不宜生冷冰饮（耗伤脾胃阳气）。
优选时令食材：
? 深润肺燥：雪梨、银耳、百合、蜂蜜、莲藕，深入润肺止咳
? 温养脾胃：山药、小米、栗子、核桃，平和养中、补益肾气
? 收敛固涩：乌梅、葡萄、桂花、酸枣，敛肺生津、助收阳气
寒露专属养生食谱：
1. 雪梨百合银耳羹：润肺生津，深入缓解秋燥咽干、干咳少痰、皮肤紧绷
2. 桂花山药小米粥：温养脾胃，平和补中，改善深秋胃燥不欲食、消化不良
3. 黑芝麻核桃粥：补肾益精、润肠通便，乌发养颜、缓解深秋便秘
??润肺通窍：凉燥伤肺，深秋通鼻
寒露后凉燥更深一层，肺津耗伤、鼻窍失养，鼻炎、鼻窦炎、鼻干鼻塞、流涕喷嚏等问题明显加重——这是因为【肺开窍于鼻】，深秋燥邪袭肺，鼻窍首当其冲。加之早晚寒气逼人、冷空气反复刺激鼻黏膜，更易诱发鼻部不适。
此时除润燥保暖外，可适当借助疏风清热、祛湿通窍类本草辅助日常养护。
鼻渊舒口服液是由全国名中医、四川省十大名中医熊大经教授在其祖传秘方“吉雷开窍汤”基础上化裁而成的独家产品。该产品由苍耳子、辛夷、薄荷、白芷、黄芩、栀子、柴胡、细辛、川芎、黄芪、川木通、桔梗、茯苓13味中药组成，具有疏风清热、祛湿通窍的功效，用于鼻炎、鼻窦炎属肺经风热及胆腑郁热证者。自上市以来，鼻渊舒口服液临床应用40余年，为广大鼻炎、鼻窦炎患者解决了疾患，深受患者信赖，是鼻炎、鼻窦炎的经典治疗药物。
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润肺通窍要点：
1. 室内加湿：干燥环境使用加湿器，或摆放一盆清水，预防鼻腔干燥出血
2. 戴口罩出门：冷空气刺激鼻黏膜，外出戴口罩既保暖又防燥
3. 按揉迎香穴：鼻翼两侧，早晚各按1—2分钟，通鼻防燥、改善鼻塞流涕
??起居养生：暖足敛阳，早卧守静
1. 寒露脚不露：足部保暖为要务，穿棉袜、宽松保暖鞋，避免赤脚穿凉鞋、露脚踝、踩冰凉地板；每晚用40℃左右温水泡脚15—20分钟，按揉涌泉、太溪穴，引火归元、温肾暖身。
2. 早卧早起：顺应阳气收敛，建议比白露再早睡半小时，10点前入睡，敛阴养肺。
3. 添衣有道：遵循【内贴中松外收口】原则——内衣柔软贴身、中层宽松保暖、外套防风收口，护住颈、腕、腰、脚踝。
4. 适度缓动：登高、慢跑、太极、八段锦，微汗即止；忌大汗淋漓耗散阳气。
寒露
寒露时节
寒露养生，贵在"润"与"敛"。润深秋凉燥以养肺护胃，敛夏日余阳以暖身固精。不贪凉、不耗散、不晚起，顺天时深秋收敛之道，安然走过金秋最后一道关口。
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出品｜集团品牌管理部
综合｜养生中国、《中国居民膳食指南（2022）》
编辑｜江 月
审核｜秦 勇
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