极草 二十四节气养生丨寒露

寒

露

 Cold Dew

农历八月廿八

丙午年 戊戌月 乙卯日 马

2026年10月8日

寒露，是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气。2026年寒露在 10月8日 前后交节。

“寒露”之名，源于此时气温进一步下降，地面露水更凉，寒意渐深，露水将凝未凝，故称寒露。

《月令七十二候集解》中说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

如果说白露是秋凉初起，那么寒露便是秋寒渐近。此时，天地间阳气继续收敛，阴气渐盛，草木由繁茂转向萧疏，秋意也从清润走向深沉。

寒露气候

进入寒露后，太阳直射点继续南移，白昼渐短，夜晚渐长，气温下降更加明显。

我国北方地区秋意已深，早晚寒凉，部分地区甚至开始接近冬日气候；南方地区虽白天仍可能温和，但早晚凉意也逐渐加重。此时冷空气活动增多，昼夜温差加大，秋燥也更加明显。

寒露时节，气候常呈现“白天尚暖、早晚寒凉”的特点。人体容易出现口干咽燥、鼻腔不适、皮肤干涩、手脚偏凉、睡眠变浅、疲倦乏力等情况。

寒露三候

一候鸿雁来宾；

二候雀入大水为蛤；

三候菊有黄华。

寒露时节，鸿雁继续南飞。古人认为，先到者为主，后至者为宾，因此称为“鸿雁来宾”，写出了深秋候鸟迁徙的景象。

天气渐寒，雀鸟逐渐少见。古人见海边蛤蜊纹理与雀鸟相似，便想象雀鸟入水化为蛤，体现了古人对物候变化的诗意观察。

寒露前后，菊花渐次开放。秋风渐冷，菊色明黄，成为深秋时节最鲜明的自然信号。

寒露三候，有迁徙，有收藏，也有花开。它提醒我们：秋意已深，天地转寒，养生也应从清润慢慢转向温润与护藏。

寒露习俗

寒露时节，民间有不少与登高、赏菊和秋日滋养相关的传统习俗。

登高，是寒露前后常见的习俗。此时秋高气爽，适合登高远望、舒展身心。人们借登高亲近自然，也寄托步步高升、平安顺遂的美好愿望。

赏菊，也是寒露的重要节令活动。寒露三候中有“菊有黄华”，此时菊花盛放，人们赏菊、饮菊花茶，以清雅之趣感受深秋之美。

饮寒露茶，是一些地区的时令习俗。寒露前后采制的茶叶，少了盛夏的苦涩，多了秋日的醇厚，适合在渐凉的天气里慢慢品饮。

吃芝麻，则与秋燥养生有关。民间有寒露食芝麻的习俗，取其润燥滋养之意，也表达了人们顺应时令、养护身体的生活智慧。

这些习俗，既有对深秋景致的欣赏，也有对身体调养的重视，寄托着人们对健康、安稳与丰收生活的期盼。

寒露养生

1.早睡早起，顺应秋收

寒露之后，昼短夜长更加明显，自然界阳气继续收敛，人体作息也应顺应秋季收藏之气。

此时宜早睡早起，减少熬夜。早睡有助于养阴敛阳，早起则可顺应秋日清朗之气，使精神更加舒展。若白天感到疲倦，可适当午间小憩，但时间不宜过长，以免醒后昏沉，影响夜间睡眠。

2.添衣保暖，护好关节

寒露后气温下降明显，早晚寒凉感加重，应根据天气变化及时增减衣物。民间有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。寒从脚起，此时要特别注意脚部、腹部、肩颈和关节的保暖，避免受凉。

夜间睡眠时，也要注意盖好薄被，不宜再长时间吹空调或风扇。外出时可随身带件外套，让身体慢慢适应深秋凉意。

3.润肺防燥，情志宜平

秋气通于肺。寒露时节燥气明显，肺喜润而恶燥，容易出现口干、咽干、鼻干、皮肤干涩等情况。

日常可适当补充温水，饮水宜少量多次。运动宜选择散步、八段锦、太极、瑜伽等舒缓方式，以身体微微发热为宜，不宜大汗淋漓，以免耗伤津液。

寒露饮食

寒露饮食，宜温润，重养肺，兼顾健脾。

此时秋燥明显，寒意渐深，饮食上可适当选择滋阴润燥、养肺生津、温和养胃的食材，如芝麻、核桃、百合、银耳、莲藕、山药、莲子、梨、蜂蜜、南瓜、鸭肉等。

日常可搭配：

百合银耳羹，清润生津；芝麻核桃糊，温润滋养；山药莲子粥，健脾养胃；莲藕排骨汤，温和润燥。

同时，应少食辛辣、烧烤、煎炸等燥热之物，冰镇饮品和寒凉食物也不宜过量。尤其是脾胃虚寒者，更要注意饮食温和有节，避免一味贪凉。