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资讯 先问大家一个问题：你上厕所的时候，带手机吗？
99%的人会毫不犹豫地回答：当然带啦！刷会儿短视频、看两篇公众号文章、回几条微信……感觉蹲厕所的几分钟是一天中最放松、最私密的“摸鱼时间”。
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但是！今天要给大家泼一盆冷水：你蹲在马桶上刷的每一分钟手机，都是在给痔疮“铺路”。
简单理解，痔疮就是肛门周围的静脉血管丛因为压力太大、回流不畅，鼓起来了。就像气球吹多了会变形一样，静脉血管长期被压着，就会曲张、形成痔核。
那蹲厕所玩手机和痔疮有什么关系？关系大了！
第一，玩手机会让你蹲得更久
本来三分钟就能解决的事儿，刷着刷着短视频，十五分钟过去了。你蹲的时间越长，肛门部位的静脉压力就越大，血液回流就越困难。久而久之，血管不曲张才怪。
有研究专门统计过，上厕所时玩手机的人，平均排便时间比不玩的人多出2~3倍，患痔疮的风险也明显更高。
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第二，注意力被分散，排便反射会变弱
人的身体是有条件反射的：当你坐在马桶上，注意力集中在排便这件事上，肠道蠕动、肛门放松，整个过程很顺畅。
但如果你一边刷手机一边拉，注意力全在手机屏幕上，排便反射就会被抑制。明明有便意，被你“忍”回去了。长期这样，肠道的敏感性会下降，便秘就找上门了。而便秘，又是痔疮的头号推手。
第三，姿势不对，压力加倍
现在大家用的都是坐便器，坐着的时候，肛门的位置比心脏低，血液回流本来就没那么顺畅。再加上玩手机时身体不自觉前倾，腹压增加，痔疮的风险就更高了。
痔疮真不是小事。出血、疼痛、脱出……严重起来真的会影响生活质量。以下这3个信号，如果你占了，说明痔疮可能已经找上你了：
信号1：擦屁股的时候纸上有血
这是痔疮最常见的表现。鲜红色的血，附在大便表面，或者擦屁股的时候纸上带血，一般不会和大便混在一起。
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信号2：肛门有异物感，或者有东西“掉出来”
大便的时候感觉有个肉球从肛门里脱出来，便后又自己回去了，或者得用手推回去——这就是内痔脱出的表现。
很多人遇到这种情况特别恐慌，以为自己得了什么大病。其实这就是痔疮发展到一定程度的表现，但也说明该好好重视了，再拖下去可能就得手术了。
信号3：肛门周围又湿又痒
痔疮会导致肛门闭合不紧，肠道里的黏液流出来刺激周围皮肤，就会老是觉得湿乎乎、痒痒的，越抓越严重。
说了这么多“恐怖”的，肯定有人想问：那我已经蹲厕所玩手机好多年了，还有救吗？
别慌，痔疮这东西，预防永远大于治疗。从今天开始改掉坏习惯，比什么都强。给大家整理了5条最实用的：
上厕所别带手机，给自己设个5分钟闹钟
这条是重中之重。把手机放在厕所外面，真的有那么难吗？如果实在忍不住，就给自己定个5分钟闹钟——时间一到，不管有没有看完，立刻起身。
别硬扛便意，有感觉就去
很多人忙起来，有便意了憋着，憋到没感觉了就忘了。这样一来，大便在肠道里待的时间太长，水分被吸干，就会变得又干又硬，排出来的时候费劲，很容易磨破痔疮。
建议养成定时排便的习惯，比如早上起来或者饭后，利用“起立反射”和“胃结肠反射”帮助排便。
多吃蔬菜多喝水，让大便“软”一点
大便越干，排便越用力，痔疮越严重。每天喝够1500~2000ml水，多吃蔬菜、水果、全谷物这些富含膳食纤维的食物，让大便保持柔软通畅，痔疮的压力自然就小了。
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这里要特别提醒
别一便秘就吃泻药！长期依赖泻药会让肠道自己的蠕动功能变差，反而越来越严重。
别久坐，每隔一小时站起来动动
久坐不仅伤腰、伤颈椎，也伤痔疮。办公室一族、司机、麻将爱好者，都是痔疮高发人群。
每隔一小时站起来活动几分钟，接杯水、上个厕所、伸个懒腰，既能缓解腰部压力，也能让肛门部位的血液流通一下。
温水坐浴，给屁屁做个“SPA”
如果已经有点痔疮的苗头了，可以试试温水坐浴。准备一盆40度左右的温水，坐进去泡10~15分钟，每天1~2次。
温水可以促进局部血液循环，缓解肛门括约肌的紧张，对减轻痔疮症状很有帮助。注意水温别太高，不然反而会加重充血。
所以，从今天开始，上厕所把手机放下，好好拉屎，行不？
责编 | 粥粥
校对 | 包包
统筹 | 凯强
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