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资讯 “每天喝8杯水”这句话，你是不是从小听到大？但8杯水到底是多少？每个人都一样吗？其实，喝水量因人而异，最简单的方法不是数杯子，而是看尿液颜色。
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《中国居民膳食指南（2022）》建议：成年男性每天饮水1700毫升，成年女性每天饮水1500毫升。这指的是饮水量，不包括食物中的水分。
但这不是死标准。出汗多、运动、发烧、天气热，都需要增加饮水。孕妇、哺乳期女性也需要更多。
淡黄色、透明：水分充足，继续保持。
深黄色：有点缺水，该喝水了。
琥珀色、茶色：明显缺水，需要尽快补充水分。
无色透明：可能喝太多了，适当减少。
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第1种：浓茶色或酱油色
可能是肝胆疾病（如肝炎、胆道梗阻）或肌肉损伤（如横纹肌溶解）的信号。如果伴有乏力、眼黄、尿少，立即就医。
第2种：红色或洗肉水色
可能是血尿，提示泌尿系统结石、感染、肿瘤等。即使不痛，也要尽快去泌尿外科检查。
第3种：乳白色或浑浊
可能是泌尿系统感染（如尿道炎、膀胱炎），常伴有尿频、尿急、尿痛。需要查尿常规。
少量多次
不要等渴了再喝，每次喝100-200毫升，每隔1-2小时喝一次。
温水最好
10-40℃的温开水最解渴，也不刺激肠胃。冰水、烫水都不推荐。
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晨起一杯水
起床后喝200毫升温水，补充夜间流失的水分，促进肠胃蠕动。
睡前少量喝水
睡前1小时喝100毫升温水，避免夜间血液黏稠。但不要喝太多，以免起夜影响睡眠。
?含糖饮料：越喝越渴，还增加糖分摄入。
?浓茶、咖啡：利尿作用强，喝多了反而脱水。
?果汁：糖分高，膳食纤维少。
?汤：可以喝，但注意少盐少油。
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转发到家族群，提醒家人：别等渴了才喝水，也别把饮料当水喝。
内容参考：中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》；国家卫健委饮水健康科普信息；中华医学会泌尿外科学分会尿液异常相关科普。
责编 | 粥粥
校对 | 包包
统筹 | 凯强
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