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2026年10月23日
霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。2026年霜降在 10月23日 前后交节。
“霜降”之名，来自深秋时节气温下降、昼夜温差加大，清晨地面或草木上开始出现白霜的自然景象。此时秋意已深，寒气渐重，天地由清凉走向肃寒。
《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”
如果说寒露是露气寒冷、将凝未凝，那么霜降便是露水凝结为霜，秋季也走到了最后一程。
霜降气候
进入霜降后，冷空气活动更加频繁，气温下降明显，昼夜温差进一步加大。
我国北方多地秋意已深，早晚寒凉，部分地区开始出现初霜或霜冻；南方地区虽然白天仍可能较为温和，但早晚凉意也逐渐明显，空气中的干燥感加重。
霜降时节，气候常呈现“白天尚暖、早晚寒凉、燥气明显”的特点。人体容易出现口干咽燥、皮肤干涩、鼻腔不适、手脚偏凉、睡眠变浅、疲倦乏力等情况。
霜降三候
一候豺乃祭兽；
二候草木黄落；
三候蛰虫咸俯。
霜降时节，豺狼开始大量捕猎。古人见其将猎物陈列，如同祭祀一般，故称“豺乃祭兽”，也象征万物进入收藏之时。
寒气渐重，草木失去生机，枝叶由绿转黄，纷纷飘落。天地间秋色渐深，也显出肃穆清朗之象。
气温继续下降，蛰居的虫类开始藏入洞中，低伏不动，为即将到来的寒冬做准备。
霜降三候，有肃杀，有凋零，也有收藏。它提醒我们：秋季将尽，养生也应从秋日润养，慢慢转向冬日温养与护藏。
霜降习俗
霜降时节，民间有不少与赏秋、进补和祈愿相关的传统习俗。
赏菊，是霜降前后常见的节令活动。深秋菊花盛放，色彩明亮，人们赏菊、饮菊花茶，在清寒秋光中感受岁时之美，也寄托高洁安然的生活意趣。
吃柿子，“霜降吃柿子”的传统民间习俗。此时柿子成熟，色泽红润、滋味甘甜，既是应季之味，也寓意日子红火、顺遂安康。
登高远眺，也常见于深秋时节。霜降前后秋高气爽，适合登高望远、舒展身心。人们借此亲近自然，也寄托步步高升、平安顺遂的美好愿望。
补冬不如补霜降，是民间流传较广的说法。霜降处于秋冬交替之际，人们会适当食用温和滋养的食物，为冬季蓄养身体，但也讲究适度，不宜过于厚重。
霜降养生
1、早睡早起，收敛阳气
霜降之后，昼短夜长更加明显，自然界阳气继续收敛，人体作息也应顺应秋收冬藏之气。
此时宜早睡早起，减少熬夜。早睡有助于养阴敛阳，早起则可顺应秋日清朗之气，让精神更加舒展。
若白天感到疲倦，可适当午间小憩，但时间不宜过长，以免醒后昏沉，影响夜间睡眠。
2、添衣护暖，重点护脚
霜降后寒意渐重，早晚温差较大，应根据天气变化及时增减衣物。
民间有“寒露脚不露，霜降身不露”的提醒。此时要特别注意脚部、腹部、腰背、肩颈和关节保暖，避免寒凉侵袭。
夜间睡眠时，也要盖好被褥，不宜再长时间吹空调或风扇。早晚外出可随身带件外套，让身体慢慢适应深秋寒意。
3、润肺防燥，动静有度
秋气通于肺。霜降时节燥气尚在，寒气渐起，肺喜润而恶燥，因此仍要重视润肺防燥。
日常可少量多次饮用温水，保持咽喉与鼻腔舒适。运动宜选择散步、八段锦、太极、瑜伽等舒缓方式，以身体微微发热为宜，不宜大汗淋漓，以免耗伤津液。
情志方面，深秋容易让人感到疲乏或低落。可以多到户外走走，晒晒温和的阳光，听音乐、阅读、静坐，让身心慢慢安定下来。
霜降饮食
霜降饮食，宜温润，重养肺，兼顾健脾与护阳。
此时秋燥未尽，寒意渐深，饮食上可适当选择滋阴润燥、温和养胃、补益脾肺的食材，如山药、莲藕、百合、银耳、莲子、南瓜、板栗、芝麻、核桃、梨、蜂蜜、鸭肉、牛肉等。
日常可搭配：
山药莲子粥，健脾养胃；百合银耳羹，清润生津；莲藕排骨汤，温和润燥；板栗南瓜粥，温养脾胃。
同时，应少食辛辣、烧烤、煎炸等燥热之物，冰镇饮品和寒凉食物也不宜过量。进补也要因人而异，不宜一味厚腻，以免加重脾胃负担。
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