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资讯 二十四节气
露深花气冷
霜降蟹膏肥
今天傍晚，秋天的最后一个节气——霜降，正式登场。今年的霜降，多少有些“刁钻”。气象部门的预测显示，这个冬天整体偏暖，但寒潮也来得更频、更急，冷暖起伏大。暖和的日子还会出现，冷不丁的断崖式降温，也不会缺席。
越是“暖里藏冷”的年份，身体越容易被温差偷袭。霜降前后怎么过才稳？红日药业特邀下属淄博上医明家知名中医、医务主任乔丽丽，给大家讲一讲霜降养生的门道。
霜降
Frost’s Descent
捂严实：护好三个最易进风的地方
霜降前后，昼夜温差会拉大到全年之最，早晚与正午，体感像两个季节。今年冬天冷暖起伏又大，穿衣讲究"分层"：内搭贴身、外搭方便穿脱，热了脱、冷了加，别图省事一件厚到底。
冷风最爱的三个"入口"，务必捂严实：
后颈：大椎穴所在，阳气交汇之处，出门记得戴围巾或穿高领衫，别让冷风直灌领口；
腰腹：脾胃最怕寒凉，贴身小背心安排上，护住肚脐周围，胜过临了灌热水；
脚踝：寒从脚下生，厚袜暖鞋换起来。睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，泡到后背微微发热，一夜好眠。
有高血压、心脑血管基础病的朋友，降温那几天尤其要"慢半拍"：晨起先赖床缓一两分钟再起身，晨练等太阳出来、气温回升了再出门，别和清晨的寒气较劲。
（图片来源：千库网，已获企业商用授权）
吃对味：补的是"平补"不是"猛补"
霜降到立冬这15天，是秋季养生的"黄金时间"，民间素有"补冬不如补霜降"的说法。乔丽丽提醒，此时燥与寒交织，脾胃正处于换季的敏感关口，大鱼大肉猛补，运化不开，反而添堵。
真正的霜降进补，讲究"平补润燥"：山药、莲藕、白萝卜、银耳、百合、雪梨，都是性温润的好食材，润燥又不伤脾胃；脾胃偏弱的人，梨最好蒸熟再吃。日常不必追求名贵滋补品，早晚一碗小米南瓜粥，或是一碗百合银耳羹，养护脾胃、滋润秋燥就足够。日常饮水建议少量频饮，不要大口猛灌水，缓解口鼻、皮肤干燥。
乔丽丽教授推荐
补气行血，预防防寒凝血瘀方
黄芪20g、党参12g、丹参12g、川芎9g、赤芍9g、郁金9g、炙甘草6g、当归10g
※水煎200毫升，或使用红日康仁堂“全成分”配方颗粒调剂，早晚饭后温服。
※请在医师指导下服用
防在前：换季两道"坎"，提前做好准备
霜降过后冷空气一轮接一轮，呼吸道疾病与心脑血管疾病双双进入高发期，老人、儿童和有基础病的人群要格外上心。
呼吸道防护：勤洗手、多通风，室内通风注意避开早晚寒气最重时刻，选中午温度偏高时段开窗；高风险人群及时接种流感疫苗。需要居家吸氧的慢阻肺患者要讲 "分寸"，科学补氧的核心是持续低流量、低浓度吸氧，勿症状好转就自行调大流量或者直接停药，一切遵从医嘱。
心脑防护：气温骤降会刺激血管收缩，血压、心率容易波动。家有床头常备一台血氧监测设备，晨起顺手测一测血氧、心率；时常心慌、胸闷的，便携卡片心电设备，能够在不适发生时第一时间记录心电波形。很多身体异常主观感受说不清，客观记录下来，就诊时交给医生，能够给诊断提供重要参考。一旦出现持续胸闷胸痛、喘憋、头晕不适，请务必立刻就医，不要硬扛。
调情志：收敛心神，防秋悲
秋末霜降，草木凋零，肃杀之气明显，人容易情绪低落、烦闷、提不起精神，也就是常说的 “悲秋”。中医认为霜降重在 “收”，不仅身体要收藏，情绪神气同样需要收敛。
日常不宜过度熬夜、思虑过重。白天阳光充足时，适度户外晒背，舒展气机；闲暇可选择慢走、八段锦这类舒缓柔和的运动，不追求大汗淋漓。遇事少思虑内耗，尽量保持情绪平和，心气安定，脏腑气机才能顺畅，减少因情绪波动诱发睡眠差、血压不稳等状况。
霜降一过，万物归藏，人也该慢下来、藏起来。红日药业愿您安顿好身心，稳稳跨过换季关口，从容等候冬日清宁，安然度过一整个冷暖不定的冬天。
本期特邀嘉宾
淄博上医明家知名中医、医务主任乔丽丽
本文为健康科普内容，仅供参考，不构成用药及诊疗建议，不能替代执业医师的专业诊断。如有不适请至正规医疗机构就诊。
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