运动控糖：糖友应避开这7个误区！

对于糖尿病患者而言，科学合理的运动不仅能够提高生活质量，还能有效控制血糖，减少并发症的风险。然而，在实际操作中，不少“糖友”因对运动的理解存在误区，而未能充分发挥运动的益处，甚至可能带来反效果。下面，我们一起来了解下糖友运动中的7个常见误区，并提供正确的应对策略。

误区1：

运动治疗适用于所有糖友

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尽管运动治疗益处多多，但并非所有的糖友都适合运动。有以下情况的糖友运动时需要谨慎评估，不能盲目运动：

· 血糖很高（空腹血糖大于16.7mmol/L）或波动很大（一天中经常发生高低血糖）；

· 有活动性眼底出血；

· 肾功能不全，有大量蛋白尿；

· 合并不稳定性心绞痛、重度高血压；

· 足部感觉严重减退及足部破损坏疽。

如不了解自身情况，可咨询医生根据检查结果决定是否适合运动以及适合的运动方式和强度。

误区2：

餐后立刻运动

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餐后立即剧烈运动可能会引发低血糖，尤其是在使用胰岛素的情况下。建议在餐后1小时开始运动，此时血糖水平达到峰值，在这个时间点运动，可以帮助肌肉吸收更多的葡萄糖，减少血糖峰值，避免血糖过高，运动效果最好。

误区3：

早上空腹运动

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有些糖友喜欢一早起床空腹锻炼，但其实这种做法很危险。要知道经过一夜空腹，不进食就开始锻炼，可能会发生低血糖。

空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常等问题，严重时可导致猝死。

建议糖友在餐后1小时（从第一口饭开始计时）左右进行运动为宜。

运动时还可随身携带糖块、含糖饼干等，以备及时补充糖分，预防低血糖的发生。

误区4：

运动强度越大越好

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有些糖友认为高强度锻炼可以消耗更多能量，强度越大降糖效果就越好。事实上，高强度或剧烈运动，可能会使胰岛素拮抗激素分泌增多，胰岛素抵抗加重，反而会升高血糖。

中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳、打太极拳等，都能有助于增加机体对葡萄糖的利用，改善胰岛素抵抗，更适合糖友。

误区5：

运动强度过低或持续时间短

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运动强度过低或时间过短，脸不红、气不喘，几分钟就结束，容易导致能量消耗不充分，起不到降血糖的作用。

资料表明，通常在运动最初10分钟内，消耗的主要是肝脏和肌肉里贮存的能量。10分钟之后到30分钟，才开始大量消耗血液中的糖。如果运动量不足或持续时间过短，就可能达不到运动降血糖的目的。

误区6：

运动没有规律

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运动需要持之以恒，不能心血来潮动两下，运动周期没规律。运动应该成为生活的一部分，而不是偶尔为之。

不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其它时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖、糖化血红蛋白水平，提升整体健康状况。

建议每周运动时间达到150分钟（即每周运动5天，每次30分钟）即可。

误区7：

忽视运动前热身及运动后放松

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运动前应进行5~10分钟的热身活动，例如放松肌肉和韧带并活动关节等，如果热身做得不充分，肌肉韧带比较僵硬，在这种状态下运动，容易造成肌肉拉伤。

运动结束后不要马上停下来，应进行适当的整理放松活动，如慢走、自我按摩等。这样一方面有助于缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸胀不适，另一方面可以促进血液回流，防止突然停止运动造成肢体淤血，回心血量下降，引起脑晕厥或心律失常等意外。

结 语：

运动前别忘了做好准备工作：准备合适的鞋袜；选择合适的运动场所；寻找合适的运动伙伴；随身携带糖尿病救助卡；运动前后监测血糖。

以上误区如有戳中你，那就留言区分享互动一下吧。

图片来源：稿定设计

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