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资讯 11月7日立冬，冬季正式拉开序幕。很多人都听过“老人过冬是个坎儿”——气温骤降、冷风侵袭，身体调节能力下降，原有疾病容易加重。立冬养得好，来年生病少。那么，究竟需要做好哪些健康护理呢？
一、健康讲究一个字：“藏”
《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”的明训。冬天不好好养藏，来年春天阳气升发不畅，人就容易生病。
藏“精”：肾精是五脏之精的根本，冬天要适当节欲，避免酒色过度。
藏“气”：避寒保温，不过度劳累，少出汗，不剧烈运动，避免损耗阳气。
藏“神”：冬季日短夜长，人容易情绪低落。养神最好的方法是多晒太阳。
二、早晚记好2件事
早睡晚起：晚上10点左右上床，早晨7点左右起床，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
早晚喝好一杯水：早晨起床后喝温白开水，有助于降低血黏度、降低血栓风险；睡前抿两口水，缓解夜间血液黏稠度升高。
三、进补有3个要点
中医进补讲究地域之分：
北方温补：天气寒冷，宜大温大热之品，如牛、羊肉。
南方清补：鸡鸭鱼肉为宜，如台湾立冬街头的“姜母鸭”。
高原润补：雨量少、气候偏燥，宜甘润生津的果蔬、木耳、冰糖，如冰糖炖雪梨。
四、运动做好4件事
不宜过早动：清晨寒冷，户外运动最好选择9点之后。
一定要热身：寒冷使关节僵硬，运动前热身必不可少。
忌剧烈运动：宜选八段锦、太极拳、散步等轻缓运动，以微微汗出为度。汗多泄气，有悖冬季阳气伏藏之道。
穿防风衣服：抗风很重要，衣服要有防风功能，重量要轻。
五、防寒护好5处
护好鼻：有上呼吸道问题的人，适当佩戴口罩防流感病毒。
护好肺：南方秋燥还会持续，防寒同时继续防燥。
护好颈：后颈有大椎穴，尽量穿有领子的衣服。
护好腰：立冬后因腰肾问题就诊的老年人明显增加。
护好足：足部保暖尤其重要，女性建议袜子覆盖住三阴交穴位。
温馨提示
立冬，核心就是一个“藏”字——藏精、藏气、藏神，早睡晚起，避寒保暖，适度进补，轻缓运动。
冬天把身体养好了，来年春天才有底气。 从今天开始，把这5件事做起来，平安过一冬。
ZD HEALTH 振东健康
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