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资讯 二十四节气 · 立冬
?? 11月7日立冬，冬季首站藏得好，才有一整年的底气
节气印象
11月7日17时52分，太阳到达黄经225°，立冬。《月令七十二候集解》说：「立，建始也」「冬，终也，万物收藏也。」——秋收结束，万物归藏，冬天正式开场。
立冬三候：水始冰、地始冻、雉入大水为蜃。水面开始结薄冰，土地渐渐冻结，野外也渐渐安静下来。
南方在立冬到小雪之间，常有一段风和日丽的「十月小阳春」：白天阳光和暖、空气干燥，早晚却寒凉，温差依然不小。所以立冬穿衣最忌「一刀切」，早晚添、中午减才对。
典籍点睛
《黄帝内经·素问》把冬季养生讲得极清楚：「冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。」不要扰动阳气，早点睡、等太阳出来再起。
老话说「立冬补冬，补嘴空」。忙了一年，立冬这天犒赏自己一顿是传统，但补也要有分寸：立冬是「打底补」，宜温而不燥、补而有度，不是越热越浓越好。
立冬也有「三忌」：忌大汗淋漓，冬主闭藏，出大汗最伤阳；忌生冷寒凉，冰饮、凉菜该收一收；忌熬夜晚睡，耗的是来年春天的底子。
- 养生核心 · 藏、温、补 -
立冬之后，身体最容易在三个地方失衡：阳气该藏却散在外面，手脚发凉、怕风怕冷；寒邪从颈、腰、脚钻进来，旧疾老毛病容易复发；还有「补过头」——吃得燥热油腻，上火、口干、睡不好。
所以立冬的思路就三个字：藏、温、补。
?? 一、食养之道：补冬要有度，温而不燥
立冬进补讲「温补」，重在「有度」。栗子、核桃、黑芝麻、山药、红薯、糯米，都是温而不燥的家常选择；肉类里羊肉、牛肉、鸡肉最应景。
两条要记：少生冷，冰饮、凉菜、过量水果此时都该收一收；别贪燥，麻辣火锅、烧烤吃多了容易内热上火。
?? 萝卜羊肉汤
羊肉温补、白萝卜下气消食，一碗下去从胃暖到脚。
?? 栗子山药粥
栗子补肾、山药健脾，早晚温热喝，最养脾胃。
?? 黑芝麻核桃糊
黑芝麻与核桃打成糊，温润养肾，当早餐或夜宵都合适。
立冬吃饺子也是老讲究——饺子形似耳朵，老话说「立冬吃饺子，冬天耳朵不受冻」。一家人围在一起包，本身就是件暖和事。
?? 二、起居当「藏」：早卧晚起，护好三处
《黄帝内经》讲「早卧晚起，必待日光」。冬天不必赶早，等太阳出来再起身，让阳气跟着日光一起升发。
● 护头颈——帽子和围巾别嫌麻烦，头颈一受风，头痛、鼻塞、颈肩僵都跟着来。
● 暖腰腹——腰为肾之府，腰腹受凉最伤肾阳；一件贴身背心，比厚外套更管用。
● 裹脚踝——「寒从脚下起」，棉袜暖鞋早早上，晚上再泡个热水脚。
?? 三、运动当「缓」：冬练三九，微汗即止
冬天不是不能动，而是别硬拼。
上午九点到下午四点，阳光充足时再出门
● 避开最冷时段——选上午九点到下午四点，阳光充足时出门。
● 强度以微汗为度——散步、八段锦、太极都合适，出大汗反而伤阳。
● 练前热身、练后擦汗——天冷肌肉僵，热身别省；练完及时换掉湿衣。
?? 四、情志当「静」：心平气和，藏神于内
冬天日短夜长、草木凋零，人容易懒散、提不起劲。中医讲冬季要「使志若伏若匿」——情绪别大起大落，安静下来反而养人。
一家人围着包顿饺子，比什么补品都暖
具体怎么做：天好时出门晒晒太阳；和老友约着喝茶聊天；子女多回家吃顿饭。立冬这天，一家人围着包顿饺子，热气和笑声都在，就是最实在的「养」。
?? 立冬护阳，给身体添一把「暖」产品科普 · 请遵医嘱
立冬之后，天地阳气由收转藏。中老年人、平时手脚冰凉怕冷的人，除了添衣、泡脚，居家也可以备一份温阳散寒的调理方式。
无/烟/艾/灸
华神科技无烟灸条作为“国药准字”无烟灸条，添加有羌活、细辛、白芷、甘松、木香、艾叶炭六种中药，细辛发散风寒，除湿止痛为君药；白芷、羌活发散风寒为臣药；甘松、木香行气止痛；艾叶炭温经散寒共为佐使诸药合用，共奏散寒除湿，行气止痛之功。
立冬前后灸一灸关元、足三里，把一夏一秋耗散的阳气慢慢补回来，也顺应了冬藏之势。
温馨提示：艾灸属日常调理方式。皮肤敏感、孕妇及有基础疾病者，建议在医师或专业人员指导下使用；艾灸时注意通风与用火安全。
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「立冬补冬，补嘴空。」天地把果实收进仓里，我们也该把气力收回身体里。
立冬是冬天的开端。这个冬天藏得好，来年春天才有底气。
愿你立冬之后，手脚是暖的，饭是热的
愿你立冬之后：手脚是暖的，饭是热的，夜里有好梦，身边有人惦记。
?? 你家立冬吃什么？
饺子、羊肉汤，还是妈妈炖的那锅老汤？留言说说～
也提醒家里的长辈：天冷了，帽子围巾该拿出来了。
— 华神科技 · 四时相伴 —
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参考文献：《黄帝内经》 上古·皇帝 等著； 赵建佳 译； 中国文联出版社
出品｜集团品牌管理部
综合｜《黄帝内经》
编辑｜江 月
审核 | 秦 勇
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