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资讯 今天就立冬了。一到冬天，很多人开始研究“吃什么补”，羊肉、人参、阿胶……但小编想提醒一件更容易被忽视的事——立冬前后，把觉睡好，比吃补品更重要。
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中医和现代医学在这个问题上，观点高度一致。
中医：冬季宜“早卧晚起”
《黄帝内经》说，冬季宜 “早卧晚起，必待日光” 。意思是：
早卧：顺应阳气收藏，帮助身体“藏”住能量；
晚起：等太阳出来后再起床，避免清晨寒气伤阳。
如果冬天还像夏天一样晚睡早起，阳气不能收藏，来年春天就容易乏力、免疫力下降、容易生病。
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现代医学：日照减少，睡眠节律容易乱
立冬后日照时间进一步缩短，会影响大脑中两种关键激素：
褪黑素：日照减少，褪黑素分泌时间延长，让人白天困倦、晚上却可能睡不踏实；
血清素：光照减少，血清素产量下降，情绪容易低落，也会间接影响睡眠。
这就是为什么很多人一到冬天就睡不醒、睡不够、越睡越累。
立冬前调整睡眠“3个习惯”
习惯一：早卧晚起，顺应节气
尽量在22:30前入睡；
早上等太阳出来后再起床（约7:00左右），不要天不亮就出门晨练；
保证7-8小时睡眠。
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习惯二：睡前1小时“做减法”
睡前1小时关掉手机、电脑、电视；
用温水泡脚15-20分钟，水温40℃左右；
听轻音乐、白噪音，或者看几页纸质书；
做深呼吸：吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，重复5次。
习惯三：白天“做加法”，把身体唤醒
早上拉开窗帘，接触自然光，帮助调节生物钟；
白天适量运动：快走、慢跑30分钟，但不要在睡前3小时内剧烈运动；
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午睡不超过20分钟，且不要在下午3点后午睡；
下午之后不喝咖啡、浓茶。
冬天睡不好，可能是这几个原因
室温过高：暖气、空调温度过高，空气干燥，影响睡眠。室温保持在18-22℃，湿度40%-60%；
被子太厚：被子过厚，容易出汗、踢被子，反而睡不安稳；
睡前吃太多：晚餐吃太饱、睡前吃夜宵，影响睡眠；
情绪低落：冬季日照减少，容易出现季节性情绪低落，影响睡眠。如果情绪低落持续超过2周，及时就医。
把觉睡好，比吃补品更重要。早卧晚起、睡前远离手机、白天适量运动晒太阳——这3个习惯做到了，冬天少生病。转发到家族群。
参考资料：《黄帝内经》冬季养生原则；中国睡眠研究会睡眠节律调整建议；国家卫健委“时令节气与健康”发布会睡眠相关科普。
责编 | 粥粥
校对 | 包包
统筹 | 凯强
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