节气养生 | 冬藏万物 别忘养心护阳

秋去冬来

岁暮天寒

今天，我们迎来立冬，

它也是冬季的第一个节气。

立冬有三候：

“一候水始冰”；

初入冬时水面凝结但尚未形成坚冰；

“二候地始冻”；

等到天更寒一些连土地也覆上了一层冰霜；

“三候雉入大水为蜃”。

古人认为雉鸡在立冬后

即化身为与其毛色相仿的大蛤。

这是古人对物候变化的浪漫想象，

也昭示着天地间阴阳的转化。

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应时养·养心护阳 顺应冬藏

中医认为，立冬时节，意味着阳气渐藏，寒气始盛。人与自然天人相应，人之阳气，气血亦随之内收。心主血脉，寒冷天气会使血管收缩、心脏负荷加重，因此冬季是养护心脑血管的关键时期。

《黄帝内经》指出，冬三月起居作息要早卧晚起，正是为了避免早晚低温寒气影响心脏功能。下面和大家分享几个养心小妙招，您不妨试一试。

晨起拍打通心络

将手臂自然伸直，掌心向上。用另一只手的空掌（手掌微微拱起）或掌根，从腋下的极泉穴（腋窝顶点）开始，沿着手臂内侧后缘，自上而下，力度适中地拍打，直至手腕部的神门穴。

此法有助于提振精神，缓解胸闷、心慌，长期坚持可增强心脏功能，让您清晨醒来后头脑清爽，精力充沛。

午间小憩养心阳

闭目养神或入睡均可，选择一个安静、避光的环境，以不压迫心脏的姿势（如靠在椅背或右侧卧）放松身体。

有效的午休能减轻午后精力不济，改善精神状态，长期坚持对于稳定血压，舒缓情绪，增强记忆力都大有裨益。

睡前泡脚敛心火

准备一个沐足桶，加入40°C左右的热水，以能漫过脚踝（三阴交穴附近）为佳。边泡边缓慢加热水，保持水温，持续15~20分钟，直至身体微微发热，后背有薄汗即可。

泡脚时可用手交替按摩双脚的涌泉穴，效果更佳。若素体阳虚，可以加入桂枝、艾叶加强温通经络的作用。

可缓解手脚冰凉、疲劳与精神紧张，一定程度提升睡眠质量，改善夜间心悸、心神不宁、多梦、健忘等，让心神在夜间得到充分的休养。

冬季进补三问

Q: 立冬一到，是不是应该马上进补？

A:??很多人觉得马上入冬要进补，早早开始吃羊肉、火锅、重油重辣的滋补大餐。夏秋积攒的燥邪、食滞还没有清化，骤然厚补，很容易补而不化，积滞生内热，形成“伏火”。等到外界寒气一裹，内热郁在体内，就容易咽喉肿痛、反复上火、腹胀积食，也就是常说的“补出火气”。立冬时节，宜清调、缓养，而不是急着温补。

Q: 立冬时节进补肉类，应注意什么？

A:??想吃肉可以少量搭配白萝卜、青萝卜这类下气消食的食材，先把脾胃通道理顺，等正式入冬、寒气稳定之后，再循序渐进进补，补得进去，才不算白补。

Q: 冬季进补，时机该如何把握？

A:???冬季进补的重点在于顺应冬季闭藏的特性，而不是机械固定在某一个具体的日期。“顺应时令”的精髓，在于把握冬季的整体特性，不同地域的气候差异、个人的体质状况和生活作息等，都会影响最佳进补的时机。只要身处冬季这个大的时令范围内，根据自身身体状况选择合适的时机开始进补，都能收到良好的养生效果。

立冬，是万物收藏的起点，

也是养精蓄锐的开端。

二十四节气，是流转的时令符号，

更是中国人顺应天时、

调和身心的生活智慧。

达仁堂懂时节，更懂您，

愿以百年本草之心，

助您守住一身温暖，

静待春来。

（温馨提示：本文内容仅为健康科普，不构成任何医疗建议或治疗方案。个体体质与健康状况各异，如有身体不适，请及时咨询专业医师）

稿件来源：中国中医

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