立冬时节

顺时而养

温暖过冬

冬

LIDONG · WINTER WELLNESS

立冬以后，阳气潜藏，万物进入休养阶段。养生重在“藏”，既要让起居节律慢下来，也要用温润饮食、适度活动守住身体的暖意。

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起居养藏

早睡晚起 · 防寒护阳

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早睡晚起，收敛心神

立冬后日照缩短，宜顺应自然节律，尽量在23点前入睡。清晨不必过早起身，待天色明朗、体感回暖后再开始一天活动。

02

护住“三暖”，减少寒侵

头颈、腰腹和双足是冬日保暖重点。外出随身备围巾或薄外套，睡前用温水泡脚10—15分钟，微微出汗即可。

02

温润食养

食材宜温 · 进补有度

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食材宜温，烹饪宜熟

可适量选择山药、南瓜、小米、黑豆、核桃、板栗等平和食材，配合蒸、煮、炖等方式，减少生冷刺激，让脾胃更易接纳。

02

进补有度，因人而异

姜枣茶、热粥或清炖汤可作为日常暖胃选择。脾胃虚弱、血糖异常或有慢性病的人群，应结合自身情况调整，不盲目大补。

03

动静相宜

微汗即止 · 防寒随行

微汗即止，不求大汗

天气越冷，越不宜突然高强度运动。快走、太极、八段锦或轻拉伸都是合适选择，以身体微热、微微出汗为度。

外出选时，运动后及时保暖

避开清晨严寒和大风时段，做好帽子、围巾、手套等防护。活动结束及时擦干汗水、添衣保暖，并补充温水。

END