中老年排便困难，分四种调法

今天咱们聊个很多中老年朋友藏在心里不好意思说，却天天都在受困扰的事儿：排便困难。不少人跑药店直奔开塞露、番泻叶，用完当时爽了没两天又堵得严严实实，到最后不用就根本排不出来，遭老罪了。咱们今天不说听不懂的专业术语，全给大家讲接地气的实用调理法子，帮大家把堵了好久的肠道给养得顺顺当当～

PART 01
先搞懂为啥中老年容易“堵”

很多人一碰到便秘第一反应就是自己上火了，赶紧找泻药猛吃，其实这真的是大错特错。咱们上了年纪之后，身上的气血阴阳都慢慢出现亏虚，肠道就像没人打理的老河道，要么没水了船走不动，要么没力气推船往前飘，根本不是单纯“上火”这么简单的事儿。要是不管缘由一味用猛泻药往下冲，本来就虚的身体正气会被越伤越厉害，到最后便秘只会越来越顽固，形成恶性循环。

中医把中老年这种虚出来的便秘，清清楚楚分成了四种不同的类型。不同类型的便秘调理路子完全不一样，要是搞混了用错方法，不仅白忙活半天没效果，搞不好还会把身体越调越糟。

PART 02
四种便秘对应不同调理路子

第一种是气虚便秘，典型表现就是有便意到了马桶上却怎么都使不上劲，大便其实一点都不干硬，可就是卡在肠道里出不来，稍微用点力就浑身冒汗、喘得不行，好不容易排完之后，累得跟绕着小区跑了两圈似的，半天缓不过劲。这本质是咱们脾气虚了，大肠传送大便的力气不够，这时候千万别碰泻药，只会越泻气越虚，平时可以用黄芪、山药熬粥喝，能慢慢把脾气补上来，推动肠道动起来，要是需要用补中益气类的润肠中成药，一定得先问问医生再用。

剩下三种也各有各的特点，阴虚便秘的人大便干得跟羊粪球似的一颗一颗的，平时总觉得口干舌燥，手心脚心还容易发热，体型大多偏瘦，这是体内津液太少，肠道干得没一点润滑的劲儿，平时多喝黑芝麻糊、银耳百合羹，早上起来空腹喝杯温蜂蜜水，千万别多吃炒货、辣的东西，不然阴液会耗得更厉害。阳虚便秘的人平时特别怕冷，肚子摸起来总是凉冰冰的，腰和膝盖经常发软发酸，小便次数还多，大便不一定干但就是排得费劲，平时可以用肉苁蓉煲汤、煮点核桃仁粥，经常灸一灸肚脐和肚脐下面三寸的关元穴，温着阳气肠道自然就有动力了。还有气滞便秘的人，总觉得肚子胀得慌，频繁打嗝，大便总排不干净，一闹情绪就更严重，平时泡点陈皮山楂茶、喝点萝卜汤顺顺气，没事从肋骨往肚子方向慢慢推揉，气机顺了排便自然就爽利了。

PART 03
千万别踩通便的伤身大坑

很多人图省事，家里常年囤着大黄、番泻叶、芦荟胶囊这类刺激性泻药，排便一不顺心就吃上几颗，觉得只要能拉出来就是好事。可中西医结合专家早就明确说了，长期吃这类含蒽醌类的泻药，是导致结肠黑变病的最主要原因，吃久了还可能给肝脏带来额外的损伤，相当于你本来就累得走不动路的老马，你还一个劲拿鞭子抽它，短期看着它跑得快了，用不了多久就能把马直接累垮，到最后肠道自己都不会动了，彻底离不开泻药。

咱们中老年朋友的便秘大多是功能性的，调理的第一原则绝对不是图快用猛药，而是先慢慢养。优先从调整日常饮食习惯、用安全的外治法入手，真的需要用药的时候，也得在医生或者药师的指导下选温和的调理类药物，顺着身体的规律帮肠道慢慢恢复动力，而不是靠泻药硬往下“刮”，不然短期的痛快换回来的是长期遭罪，实在是太不划算。

PART 04
几个不花钱的实用通肠小妙招

第一个就是大家都听过的顺时针揉腹，每天早上刚醒、晚上准备睡觉的时候，平躺在床上，先把两只手搓得热乎乎的，以肚脐为中心，顺着大肠走的方向顺时针揉肚子，每次揉个100圈就行，力度不用太大，轻轻柔柔的就好，记住刚吃完饭的半小时之内千万别揉，不然反而会影响肠胃消化，坚持个十天半个月，你就能明显感觉到肠道蠕动变勤快了。

还有两个一按就管用的通便穴位，第一个是天枢穴，就在肚脐旁边三横指的位置，左右两边各有一个，每次两边同时按3分钟，按到有酸酸胀胀的感觉就行，相当于直接给肠道按了“加速键”。第二个是支沟穴，在你手背的腕横纹往上四横指，两根骨头中间的位置，这可是中医里公认的通便经验穴，平时没事坐着看电视的时候都能按两下，帮着把全身的气理顺，肠道里堵着的东西自然就通了。再加上每天早上起来先喝一杯温温水，不管有没有便意都固定时间去马桶上坐三五分钟，坚持一段时间就能给身体养出规律的排便生物钟，比啥泻药都管用。

PART 05
出现这些情况千万别硬扛赶紧去医院

咱们今天说的所有调理法子，针对的都是普通的功能性便秘，要是你发现自己本来挺规律的排便突然就便秘加重了，同时还莫名其妙瘦了不少，甚至出现便血、脸色苍白贫血的情况，可千万别自己在家瞎调理！这些信号很可能是肠道给你发出的警告，得赶紧找专业医生做检查排除风险，耽误久了很容易出大问题。

还有要是长期便秘的同时，突然肚子剧痛、胀得像鼓一样，甚至还开始呕吐，或者你本身之前就有过肠道相关的疾病，家里还有直系亲属得过结肠癌，这种情况也绝对不能自己随便用通便药应付，一定要第一时间去医院找医生做肠镜这类专业检查，把所有器质性的风险都排除了，再慢慢用咱们说的法子调理，这才是对自己的健康负责。