初冬喝水有讲究：这3个时间点喝水，最护心脑血管

立冬过后，天气渐冷。很多人发现——喝水少了，也不觉得渴。但你知道吗？初冬是心脑血管疾病的高发期，而喝水不足，正是重要诱因之一。

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今天小编就来说说——初冬为什么要多喝水？哪3个时间点喝水最护心脑血管？

原因一：出汗少，不觉得渴

夏天出汗多，容易口渴，自然会多喝水。初冬出汗少，口渴感减弱，很多人一天喝不了几杯水。

原因二：血液黏稠度增加

喝水少，血液中的水分减少，血液黏稠度增加，血流速度减慢，容易形成血栓。

原因三：温差刺激血管收缩

初冬昼夜温差大，血管收缩，血压升高。血液黏稠+血管收缩，心梗、脑梗风险叠加。

时间点一：晨起一杯水

为什么重要：经过一夜睡眠，人体通过呼吸、出汗流失了大量水分，清晨是全天血液最黏稠的时段。晨起喝一杯温水，能稀释血液，降低血栓风险。

怎么喝：

• 起床后喝200毫升温水；

• 小口慢饮，不要一口气灌下；

• 水温40℃左右，不喝冰水、烫水。

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时间点二：睡前一小杯水

为什么重要：夜间长时间不喝水，血液黏稠度升高。睡前喝一小杯水，能降低夜间血液黏稠度，减少夜间心脑血管事件风险。

怎么喝：

• 睡前1小时喝100毫升温水；

• 不要喝太多，以免起夜影响睡眠；

• 起夜后可以再补喝50毫升。

时间点三：起夜后一小口水

为什么重要：夜间起夜时，血液黏稠度高，加上从温暖被窝起来受冷，血管收缩，风险叠加。喝一小口温水，能稀释血液。

怎么喝：

• 起夜后喝50毫升温水；

• 床边放一杯温水，方便取用；

• 不要喝冷水。

主动喝水，别等渴：不要等口渴了再喝。口渴时，身体已经处于轻度缺水状态。

少量多次：每次喝100-200毫升，每隔1-2小时喝一次，不要一次猛灌。

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以温水为主：40℃左右的温开水最合适，不喝冰水、烫水、含糖饮料。

每天1500-1700毫升：《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年男性每天饮水1700毫升，成年女性1500毫升。

心脑血管疾病患者：晨起、睡前、起夜三个时间点，一定要喝水；

老年人：口渴感减退，要主动喝水，不要等渴；

糖尿病患者：血糖高时多尿，更要注意补水。

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初冬喝水有讲究。晨起一杯水、睡前一小杯、起夜一小口——这3个时间点喝水，最护心脑血管。转发到家族群，特别提醒家里的长辈：冬天不觉得渴，也要主动喝水。

参考资料：《中国居民膳食指南（2022）》；中华医学会心血管病学分会秋冬季节心血管疾病预防建议；国家卫健委“时令节气与健康”发布会冬季饮水健康科普。

责编 | 粥粥
校对 | 包包
统筹 | 凯强
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