【中医院文化】顺时养藏 温润固本

中医“握固”三要诀

一、拇指内扣：大拇指扣在手心，其余四指握紧。

二、随时可练：走路、坐车、看电视时皆可握，自然呼吸。

三、松紧有度：握至微酸即松，反复9次为一组，每日3组。

立冬后为冬之肇始，天地阳气由收转藏，人体宜固本培元。《素问·四气调神大论》以“冬三月，此谓闭藏”为总纲：起居顺日光，情志贵安宁，形体避寒就温，勿令阳气外泄。立冬之“藏”并非消极蛰伏，而是在寒燥并作中为春生蓄积资本。

起居：待日光而动，护三关而藏

立冬后白昼缩短，人体倾向晚起；清晨低温时血管收缩最强，过早活动会增加心脑血管压力。建议22时前准备入睡，待太阳升起、气温回升后再活动，以充足睡眠助阳气潜藏、阴精蓄积。

保暖重点在颈项、腰腹和脚踝，足部尤为关键。足为阴阳经脉交接之处，离心脏远、血供慢，受寒可致腹痛腹泻或加重关节、呼吸道症状。睡前可用40℃左右温水泡脚，配合按揉涌泉穴，以引火归元、温补肾阳；高血压、冠心病患者不宜久泡，以微微发热为度。

立冬后常寒燥并见，室内应适时通风、避免冷风直吹，并以加湿器维持湿度，做到去寒就温而不助燥。

饮食：温补不助火，润燥不碍脾

饮食忌羊肉、桂圆、阿胶等不加分辨地大补，以免助热生痰；也忌大量银耳、雪梨、麦冬等凉润之品，以免伤阳。应在“温补而不燥热，滋阴而不寒凉”间取平衡。冬季基础代谢有所上升，可适量提高优质蛋白，但不宜过量，脂肪比例仍须合理。

进补应以三餐温热、规律有节为先，而非药膳堆砌；脾胃为后天之本，须以能运化为前提。山药平补肺脾肾，小米、南瓜、莲子、芡实甘平健脾，可作主食与粥品基底。羊肉温中暖下，配白萝卜消食化痰，可做羊肉萝卜汤；当归生姜羊肉汤温中补虚、祛寒止痛，适合畏寒、手足不温、腹中冷痛者。湿热体质、急性感染期患者不宜盲目温补，应经医师辨识体质。

润燥须与温相协调：梨、银耳、百合宜蒸煮炖以缓寒性；口干咽燥而舌苔不腻者，可佐银耳百合羹；舌苔薄腻、身重困倦者不宜滋腻，当健脾化湿为先。

运动：微汗通阳，不扰闭藏

立冬后运动重在保持气机流通，使阳气潜藏而不郁滞。大汗淋漓会致腠理大开、阳气随汗外泄，寒邪乘虚而入。

宜选八段锦、太极拳、健步走或散步，安排在上午日光充足、气温回升时，避开清晨低温与浓雾；强度以周身微汗为度，每次20~30分钟。

【文章来源：中国中医药网】

ZD HEALTH 振东健康