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人人享健康 共同促健康
立冬一过，寒气快速侵袭，昼夜温差拉大，医院门诊里咳嗽、发热、反复呼吸道不适的人群明显增多，尤其儿童、体质偏弱人群频繁中招。今天恰逢是世界肺炎日，提醒大家重视呼吸道健康、警惕肺炎风险。我们邀请上医明家淄博上医明家知名中医、医务主任乔丽丽，从中医视角拆解冬季呼吸道防护误区，给出落地可行的调护方案。
（图片来源：千库网，已获企业商用授权）
乔丽丽主任提到，中医讲“冬主收藏”，肺为娇脏，寒气、燥邪最容易率先袭肺。很多人冬季生病，不全是穿得少冻出来，更多来自三个现实诱因：冷空气直接损耗肺气；密闭室内邪气聚集；脾胃负担过重，土不生金，肺气失去后援。很多家长把反复呼吸道感染简单归为“体质先天差”，实际上，这是正气与外邪持续博弈的过程，找对调护方式，完全可以降低发作频次。
避开3个冬季养肺常见误区
1.保暖不等于捂汗
很多家庭习惯给孩子穿厚厚的衣物，一旦活动出汗，毛孔大开，冷风一吹反而更容易受邪。判断冷暖不要摸冰凉的手脚，以后背颈肩温热干爽为准。遵循“背暖、肚暖、足暖，头凉、心胸凉”，分层穿搭，方便随时增减衣物。
（图片来源：千库网，已获企业商用授权）
2.闭门御寒，拒绝开窗
天冷就紧闭门窗，会让室内病毒、浊气不断累积。即便气温偏低，依旧建议每日分次短时间开窗通风，通风时人员转移至其他房间规避直吹，用最简单的方式降低环境里致病邪气浓度。
（图片来源：千库网，已获企业商用授权）
3.冬补等同于大鱼大肉猛补
“吃得多才能抗寒”是一大误区。脾胃运化负担过重，出现积食内热，反而会削弱肺的防御能力。进补讲究平和七分饱，重油重甜、生冷冰品都要有所节制。
（图片来源：千库网，已获企业商用授权）
实用冬季养肺调护方案
饮食调护：重在健脾益肺，拒绝过度进补
优先选用山药、白萝卜、莲藕这类药食同源平和食材，搭配鸡蛋、牛奶、瘦肉循序渐进补充优质蛋白，不追求顿顿厚补。减少甜食、冷饮、精加工糕点摄入，晚餐切忌过饱，睡前两小时不再进食，规避“胃不和则肺不安”。
乔丽丽推荐
益气护肺，疏风固表方
黄芪9g 紫苏叶9g 紫苑9g 防风6g
白术9g 桑白皮9g 生甘草6g
※水煎200毫升，或使用红日康仁堂“全成分”配方颗粒调剂，早晚饭后温服。
※请在医师指导下服用
日常居家，也可以选用药食同源代用茶饮，温润代水饮用，帮助舒缓燥咳、养护肺脾，也可以通过养生茶居家“轻养生”，作为日常调理的辅助选择。
居家观察：学会识别危险信号，不要硬扛
当身体出现持续高热不退、喘息气短、呼吸急促、精神萎靡、口唇颜色异常等表现，不可自行乱用止咳、退热药物，更不要盲目服用抗生素。
居家监测时，家中可以备上便携式血氧监测设备，对于有基础呼吸慢病的家庭，卡片心电、制氧机也可作为居家健康管理工具，帮助及时捕捉身体异常变化，一旦指标异常，尽快就医评估。
环境与防护：把基础防护落到实处
适龄人群建议按时接种流感疫苗，降低重症风险；外出归来做好手部清洁，减少经手触碰口鼻带来的交叉感染。不要长期闭门不出，无风晴朗的午间，适度外出活动晒太阳，适度耐寒锻炼，有助提升机体正气。运动出汗之后及时擦干，更换汗湿衣物，避开大风、雾霾天气外出。
如果想要定制个性化中医调理思路，可以前往正规中医馆面诊把脉辨证，部分机构支持面诊后远程随访，衔接居家康复调理。
冬季呼吸道高发，防病不是依靠某一样“神药”，而是日常起居、饮食、环境防护的综合功课。固护肺气、顾护脾胃，把日常的小事做好，就是最实在的防护。未来，红日药业将持续传承中医药智慧，深耕全周期健康服务，以守正创新为健康中国行动注入动力，护佑全民安康。
本期特邀嘉宾
上医明家淄博上医明家知名中医、医务主任乔丽丽
本文为健康科普内容，仅供参考，不构成用药及诊疗建议，不能替代执业医师的专业诊断。如有不适请至正规医疗机构就诊。
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