发呆：一种新型的休闲方式

你刚刚在发呆吗？你有没有疑惑过为什么自己会发呆？你有没有感觉自己每次发呆都是在浪费时间？其实，发呆不一定是浪费时间，反而有一定的益处。人为什么会发呆？每次你发呆完有没有思考过，为什么自己会发呆呢？首先，我们要了解发呆从定义上讲指的是什么。发呆是指一个人在没有特定目标或任务的情况下，陷入一种放松和思考的状态。当一个人处于这样一种状态时，人们往往会把注意力从外在的事物转移到内心。这时，大脑中与“无意识状态下的活动”有关的部分就会被激发出来，并且会非常的活跃。但同时，这份活跃也会“悄悄”传递给“执行日常任务”的大脑区域。所以，哪怕是在发呆的时候，大脑也是处于“低能耗”模式，但却并没有“摸鱼”。图源凡科所以“发呆”≠“躺平”，它是大脑的一种放松方式。推荐关于发呆这种休闲方式，最早可以回溯到2016年——在国家卫生健康委疾病预防控制局、国家卫生健康委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“中国健康知识传播激励计划”项目中，“5125”健康生活理念得到首度推出，理念中第一个“5”指的正是关于市民每天给自己留5分钟发呆时间的建议。发呆有什么好处？发呆总是会给人以刻板的、有害的印象，从而影响到人的工作效率，进而影响人的精神健康。但是，随着心理学研究的不断进步和一系列相关理论解释的提出，发呆的益处也不断显现出来。01. 改善专注力和创造性我们在发呆的时候，头脑是在放松的。这样可以让我们集中精力，对问题进行更深层次的思考，并寻找出更好的答案。发呆也能激发大脑的非线性思维，让我们更容易有想法，帮助我们更有创造力的解决问题。美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学研究人员发现，人在发呆时，α脑电波会加强，处于这种脑电活动下，个体会感到放松舒适，更富于创造力。特别是中间α波（9赫兹～12赫兹）能够促进灵感的产生，加速信息收集，增强记忆力，是能够促进学习与思考的脑波。图源凡科02. 调节情绪 在繁忙的日常生活中，我们经常会产生消极的情绪。发呆能使人放松，舒缓紧张的情绪，使人感觉轻松愉快。有研究表明，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁降低25%，心脏病患者发病的风险也降低。03. 增强记忆发呆可以帮助我们回忆和巩固过去的经历和知识。这是由于当人们在发呆时，大脑就会把以前所经历过的事情串联在一起，从而强化记忆。图源凡科04. 对自我的探索。发呆能增强我们的自我认知，使我们对自己的心灵有更深刻的认识，对“三观”的思考，对人生目标与意义的思考，对我们自身的成长与发展都有很大的帮助。05. 缓解疲劳、深度放松从生理学上讲，发呆会使人的身体产生一种松弛的反应。松驰效应通过降低交感神经系统紧张度，增强副交感神经系统活性，引起生理觉醒水平的明显下降，从而达到深层放松的目的。在这样的情况下，大脑会获得良好的休息。图源凡科如何正确发呆？既然发呆的好处这么多，是不是可以长时间发呆呢？其实不然，发呆也需要注意方式和程度，下面分享几个发呆小技巧。| 安静舒适的环境体会大自然和生活的美好。例如，绿意盎然的植被，富有内涵的人文风景，都可以让你对生命有更多的感悟。图源凡科| 放松身体选择一个舒服的姿势，可以坐下来，也可以躺下来，放松肌肉，缓慢地深呼吸，专注于自己的思考和感觉。| 沉浸式发呆是需要一段时间的，在此期间，应该避免受到任何干扰。选择一段相对空闲的时间，不接听电话，也不看手机，把自己彻底地投入到这种状态中去。图源凡科| 思维放空发呆不是在想事情，而是让思维四处游荡，让意识保持一种无拘无束的状态，别想太多。| 设定时间为防止过分发呆造成不好的结果，所以也要设定一定的时限。例如，每次10到20分钟。给自己设定好的时间，让自己在规定时间内发呆，再返回到真实的生活，以一个更好的心态去学习和工作。看完这篇文章，就发呆放松一下吧！参考文献：[1] 人民网-适当发呆有助身心http://health.people.com.cn/n1/2023/0525/c14739-32694190.html[2] 刘昶荣. 北京儿童医院专家：合理引导“发呆”利于孩子成长[N]. 中国青年报,2023-04-18(012).DOI:10.38302/n.cnki.nzgqn.2023.001291.[3] 光明网-炸裂！万万没想到……发呆竟然也有好处https://baijiahao.baidu.com/s?id=1765493653582487293&wfr=spider&for=pc[4] 澎湃-广州一高校图书馆发呆区引热议，发呆也有正确方法？https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_22506580?commTag=true[5] 央广网-“发呆”是大脑在“摸鱼”？https://baijiahao.baidu.com/s?id=1764406172598995606&wfr=spider&for=pc责编 | 橙子校对 | 思媛统筹 | 凯强[免责声明：本文部分内容综合自网络，版权归原作者所有，如有侵权请及时联系删除。]