节气养生操 | 万物复苏，四时之始

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节气之约

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立春时节

立春，是二十四节气中的第一个节气。"立"代表开始，"春"则象征着温暖与生长。古籍记载："立春，正月节。立，建始也。五行之气往者过来者续于此。"此时太阳到达黄经315度，虽然天气尚寒，但大地已开始解冻，阳气逐渐上升，万物开始复苏。

立春养生小贴士

立春养生的核心是"养肝护阳，升发有度"。此时养生要顺应阳气升发、万物始生的自然规律，重点在于疏泄冬季郁积，调理肝胆之气，同时注意保护初生的阳气。

一

饮食调理

立春时节饮食应以"辛甘发散，少酸增甘"为原则。可适当食用具有辛散特性的食物，如葱、姜、蒜、香菜、韭菜等，帮助阳气升发。同时要减少酸性食物的摄入，因为酸味入肝，有收敛作用，不利于春季阳气的生发和肝气的疏泄。宜多食甘味食物以健脾，如大枣、山药、南瓜、小米等。春笋炖鸡汤可清热化痰、益气和胃；薄荷柠檬茶则有疏肝解郁、提神醒脑的功效。同时要注意饮食清淡，避免油腻厚重，减轻脾胃负担。

二

生活调养

立春时节，自然界阳气初生但尚不稳固，起居作息应调整为"早睡早起"，清晨可适当早起，接受晨光沐浴以助阳气升发。衣着方面要注意"春捂秋冻"，不可过早减衣，尤其要保护好颈背和腹部，避免风寒侵袭。运动锻炼应选择舒缓伸展类项目，如散步、太极拳、瑜伽等，帮助身体气血流通，但要避免过度出汗耗伤阳气。

三

穴位辅助

太冲穴

位于足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷处，是肝经原穴，按摩此穴可疏肝解郁，调理气机。

风池穴

位于后颈部枕骨下两侧凹陷处，按摩此穴可疏风清热，预防春季感冒。

立春养生操今日上线！

#本期主题： 养肝护阳 升发有度

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供稿：陈天添

编辑：陈天添

终审：陈锡军