极草 二十四节气养生丨惊蛰

惊蛰

/ JING ZHE

农历正月十七

丙午年 辛卯月 戊寅日 马

2026年3月5日

惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。惊蛰又名“启蛰”，西汉时，人们为了避开汉景帝刘启的名讳，改为“惊蛰”。

“惊蛰”标志着仲春卯月的开始。作为全年气温回升最快的节气，日照时数也有了明显的增加。 

所谓“春雷惊百虫”，惊蛰就是春天的第一声惊雷，古人认为是春雷唤醒新的生命，让他们悄然破土而出，但其实渐渐回暖的气温才是使得他们结束冬眠，“惊而出走”的原因。

惊蛰气候

惊蛰期间，暖湿空气势力逐渐增强，与冷空气频繁交汇，从而带来大量的降水。民间素有 “春雨贵如油” 的说法，此时充沛的降雨对于农作物的生长至关重要，滋润着大地，为春耕春种提供了充足的水分。一些地区的降水量相比冬季有了数倍的增长，河流、湖泊的水位也开始逐渐上升。

惊蛰过后，气温开始显著回升。这种快速的升温为农作物的生长提供了有利条件，田间地头开始呈现出一片生机勃勃的景象，各类农作物进入快速生长阶段。

惊蛰三候

一候桃始华；

二候仓庚鸣；

三候鹰化为鸠。

惊蛰时节，桃花的花芽终于在春暖时开始盛开，黄鹂鸟感受到春天的气息而开始鸣叫，此时天空中已看不到雄鹰的踪迹，只能听见斑鸠在鸣叫。

古人认为，这时节如果桃花不开，说明阳气闭塞；黄鹂鸟不歌唱，说明臣下不服从君王；鹰不化为鸠，说明贼寇屡现要为害社会。

惊蛰习俗

惊蛰有祭白虎、驱虫、吃梨等习俗。

在一些南方地区，惊蛰会用白纸虎，抹生猪肉于虎口，放在神坛上供奉，以猪血祭祀，防口舌是非。农户用清香、艾草熏家中四角，以味驱赶“蛇虫蚊鼠”和霉味，渐渐演变成惊蛰“打小人”、“驱赶霉运”的习俗。因“梨”与“离”谐音，寓意害虫远离庄稼、疾病，在北方多地流行吃梨的习俗，不过根据现在的中医说法，春季干燥，梨能润肺生津，常生吃、蒸冰糖梨或煮梨水，能生津润肺。

惊蛰养生

1.春捂不当

惊蛰时节不可急于换上春装，尤其是老年人，要注意根据天气冷暖变化及时增减衣服，避免感冒。

2. 多睡解春困

虽然春季应“晚睡早起”，但也要保证充足的睡眠时间，缓解春困现象。同时，适当进行和缓运动，如散步、太极拳等，也有助于提神醒脑。

3. 情绪调节

惊蛰时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。年轻人因春季阳气骤然上升引动体内热气，如果此时控制不好自己的情绪，易出现长痤疮、怕热出汗等症状。因此，要学会调节情绪，保持心情愉悦，避免妄动肝火。

4. 右侧卧睡养肝

进入惊蛰以后，建议采用右侧卧睡姿势，有助于养肝护肝。同时，也可以适当进行穴位按摩，如太冲穴、行间穴等，有助于疏肝理气。

5. 和缓运动

惊蛰过后，推荐进行和缓运动，如散步、慢跑、瑜伽等。这些运动有助于促进血液循环，增强身体抵抗力，但要注意避免剧烈运动，以免耗伤阳气

饮食养生

1、冰糖雪梨

配料：雪梨、冰糖、枸杞。

功效：惊蛰吃梨是历来的传统，梨性寒味甘，有清热润肺、生津利咽的功效，搭配冰糖、枸杞等食材可以缓解春季容易口干舌燥的现象。

2、山药红枣粥

配料：山药、枸杞、红枣、冰糖适量。

功效：惊蛰时节最忌讳吃动物脂肪类的食物，饮食以清淡为佳，山药红枣粥就是适合惊蛰时节的药膳粥类，有健脾益胃、气血双补的功效，老少皆宜