告别“负重”前行！慈铭体检“一站式体重管理解决方案”助您健康享“瘦”

有一种病，它不痛不痒，却会悄悄推高血糖、血脂、血压；它不会立刻危及生命，却会让心脏病、中风、癌症等疾病的风险悄悄增加——它就是肥胖症。

那么，体重达到多少才算肥胖症？如何科学减重，维持良好体态？想在减重的同时避免营养不良，日常饮食又该如何合理安排？别担心，下面就为大家一一解答。

你是“胖”还是“肥胖症”

从医学的角度来讲，并不是所有的“胖”都是肥胖症。体质指数BMI是评估全身性肥胖的通用标准，其计算方式为：体重（kg）除以身高（m）的平方。在我国成年人群中，18.5≤BMI＜24为体重正常，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖症。

吃动平衡，保持健康体重

科学减重的金科玉律早已深入人心，“吃”与“动”是最重要的两大方面。

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①改变进食习惯

使用小号餐具，少量多餐，细嚼慢咽；

按“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进餐。

②合理分配三餐

早餐应丰盛且营养均衡，可以选择富含蛋白质、碳水化合物和低脂肪的食物；

午餐要保证足够的营养摄入，适量增加蔬菜、肉类和主食；

晚餐宜清淡且早吃（17:00~19:00）。

③警惕隐形脂肪

隐形脂肪，是指那些不易被直观感知的脂肪，它们往往隐藏在看似健康或不油腻的食物中。想要保持好身材，远离“三高”，一定要少吃以下隐形脂肪含量较高的食物：沙拉酱、芝麻酱、花生酱等酱料，坚果，牛油果，饼干、南瓜酥、酥饼、月饼等烘焙食品。

④别把水果当代餐

苹果、西瓜、草莓再健康，吃多了也会摄入大量糖分，相当于“隐形发胖”，每天控制量才是关键。《中国居民膳食指南（2022）》推荐每天摄入200~350克水果。

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①每天6000步是基础线

成年人：《中国居民膳食指南（2022版）》推荐成年人每天主动进行身体活动6000步（时间：30~60分钟）；

老年人：每日走4000~6000步，可分段进行，避免关节负荷过重。

②适当进行有氧运动

有氧运动能有效燃烧脂肪，提升心肺功能，是减重的基础运动方式。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（快走、游泳、慢跑、骑自行车、太极拳、健身舞、韵律操）。

③增加阻抗运动

肌肉是身体的“燃脂引擎”，肌肉量上去，基础代谢就高，这才是打造“易瘦体质”的根本。建议结合日常活动，每周进行2~3次力量训练（深蹲、俯卧撑、弹力带训练、器械使用）。

④利用碎片化时间运动

每天多次短时间的活动也能累积能量消耗，有助于减重。建议减少久坐时间，增加日常活动量，例如步行上下楼梯、站立工作、步行或骑自行车代替开车。

一站式体重管理解决方案

助力实现全方位健康改善

科学的体重管理不应只聚焦于减重，更应关注代谢健康与长期健康效益的提升。

目前，慈铭体检已在北京奥亚医院落地减重代谢中心，并推出“一站式体重管理解决方案”，通过权威专家协同制定减重方案（一人一策）、“三师共管”（医师、营养师、运动指导师）多学科健管团队、人工智能沉浸式24小时服务、GLP-1RA类药物辅助减重四大优势协同发力，助力用户建立可长期维持的健康生活方式，最终实现体重与全身健康的双重获益。

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