春季养肝别乱补，以“通”为先才是王道！这些实用方法快快收藏

春季阳气升发，肝气旺盛，正是养肝护肝的好时节。然而不少人盲目进补，过度依赖补品与保健品，没想到却越补越上火（口干口苦、目赤头胀、烦躁易怒），反而伤了肝。其实，春季养肝最忌“蛮补”滋腻，不妨试试这三个中医“通补”之道：以“通”为先，通即是补。

3个通补之道，疏肝又养气

1

情志郁结是阻碍肝气升发最常见的诱因之一。初春时节阳气还没完全升起来，人的情绪很容易起伏——要么抑郁低落、提不起劲，要么急躁易怒、一点小事就上火，这些都会伤肝。

以下3个方法，可帮你疏解情绪，养肝魂：

晨起练习“嘘”字诀：每早面向东方（东方属木，对应肝气），昂首挺胸，做3次深腹式呼吸。吸气时，想象自己吸进东方升腾的生机之气；呼气时，慢慢发出“嘘”（xū）音，把心里的郁闷、不快、烦躁全都呼出去。

日间“建设性谋虑”：很多人总为未来的事焦虑，殊不知，这会耗伤肝气。不如把焦虑转化为具体的小目标，例如“今天喝够8杯水”“晚上散步20分钟”，把肝“主谋虑”的能量用到积极的事情上，肝气自然舒展。

移情易性法：闲时听首轻快的音乐、养盆绿植，或者和信任的人聊聊天、说说开心事，转移坏情绪，肝气自然也就不郁结了。

2

肝经和胆经是肝气运行的主要通道，打通这两条经络能助力肝气条达、血脉流通，不妨试试以下方法：

上午敲胆经：阳气升发之时（上午9点～11点最佳），空拳自上而下轻快叩击大腿外侧正中线，左右各50～100次。

睡前推揉肝经：坐床上，用掌根或大鱼际从大腿根部（腹股沟附近）沿大腿内侧正中线，向膝方向轻柔推按揉动。遇酸胀、结节或条索处稍加停留按压，力度以舒适耐受为度，左右各5～8分钟。

柔和导引运动：肝主筋，筋脉舒展则肝气条达、气血流通，推荐动作以缓慢、圆融、开合有度为主。太极拳、八段锦是不错的选择，配合简易拉伸，每日早起或睡前做5～10分钟即可。

3

肝气升发，需要靠脾胃运化食物产生的“清气”来滋养。如果脾胃堵了、消化不好（中焦壅滞），就会“土壅木郁”，肝气升发不起来，就算前面疏通了情志和经络，效果也会大打折扣。所以，通中焦、护脾胃，是间接养肝的关键。

以下2个饮食原则，可通中焦、助肝气：

饮食“发陈”原则：肝主青色，春季吃青色食物，最能入肝经、助肝气条达，建议优先选芽菜、绿叶菜，例如豆芽、春笋、韭菜、荠菜，这些食物带着自然的生发之气，能疏通中焦、通利肠胃，帮身体升发清阳，助力肝气舒展。

饮食“省酸增甘”原则：春季肝气本身就旺，要少吃酸敛的食物（例如醋、山楂），避免肝气更盛；应多吃甘平的食物（例如红枣、山药、南瓜、粳米），既能保护脾胃，又能缓和肝气，让中焦通畅，肝气自然能顺利升发。

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