股票 
板块 
用户 
资讯 2026年的5月16日至22日是第十二届全民营养周，今年的主题是“营养餐桌，家庭健康”。卫健委沈洪兵副主任在启动仪式上指出：“家庭是生活习惯养成的第一环境”。
今天就从不同家庭成员的营养需求出发，找到你家餐桌的营养短板，把全家人的健康吃出来！
01
三类家庭“营养缺口”
你家中了几个？
2026年最新调查显示，我国18-45岁人群中，超过67%都存在“隐形饥饿”［1］——每天都吃得很饱，但身体却至少有一种微量营养素摄入不足！
学龄儿童：
骨骼和肠道营养缺口大
《2026中国儿童生长与消化健康白皮书》数据显示，我国儿童的钙与膳食纤维摄入量不到推荐量的50%，钠严重超标，日均摄入高达4-5倍推荐量。［2］
青中年上班族：
压力造成的营养素流失
长期压力大，身体会大量消耗B族维生素来对抗皮质醇；熬夜会加速维生素A、C、E的流失；长期吃高油盐糖外卖导致维生素D严重不足。
银发族：
机能下降导致营养不良
《柳叶刀》的一项调查发现，中国65+老人一半有营养不良风险。［3］脂代谢能力下降使血脂易失控；消化功能减退致营养吸收不足；肌肉流失速度加快。
滑动查看更多营养缺口
02
营养周家庭饮食原则
这样吃营养更全面
我国居民膳食正经历从“吃得饱”向“吃得营养健康”转变，根据《中国居民膳食指南(2022)》的平衡膳食准则，手把手教你怎么帮自己和家人设计科学膳食——
学龄儿童饮食原则
补钙：早餐一杯牛奶+下午一杯酸奶，午餐晚餐多吃豆腐、小油菜、西兰花。
补膳食纤维：把白米饭换成杂粮饭，零食换成苹果、香蕉、蒸红薯。
控盐：用限盐勺，少给孩子吃火腿肠、薯片，做菜时用食材代替盐提鲜。
滑动查看更多饮食原则
儿童家庭营养搭子
九阳有钛0涂层电饭煲2代40N1U
想煮一锅让孩子也爱吃的杂粮饭
首先要0涂层，不怕涂层脱落更安全
双驱加热，受热均匀直透米芯
让米饭香甜Q弹，口感超棒
孩子整碗轻松吃完
补充满满维生素B和膳食纤维
中青年上班族饮食原则
补维生素B族：每周吃一次动物肝脏，每天一小把综合坚果；多吃深绿色蔬菜如西兰花、菠菜。
补维生素D：早上2个全鸡蛋，每周吃2-3次深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼，趁有时间就多晒晒太阳。
滑动查看更多饮食原则
上班族家庭营养搭子
九阳多功能全钢电蒸锅GZ958
上班族想到家快速吃上健康饭？
高温速蒸+三层大容量
米饭、西兰花、三文鱼一锅蒸
锁住维生素D和B族
鱼肉嫩滑，蔬菜脆爽可口
不用开火，实现营养餐自由！
银发族饮食原则
补充蛋白质：每天一碗蒸鸡蛋，中午多吃鸡肉、鱼肉等低脂高蛋白的肉类，晚上多吃豆制品料理。
补可溶性膳食纤维：主食吃山药小米粥，多吃蒸南瓜、蒸苹果、蒸秋葵等“黏糊糊”的食物。
补钙+维D：每天早上打一杯黑芝麻核桃豆浆，在太阳下散步20分钟，多吃蛋、奶、豆制品。
滑动查看更多饮食原则
银发族家庭营养搭子
九阳太空旗舰豆浆机K7P紫火版
老人牙口弱消化差怎么补？
深度还原古法豆浆三磨三煮
细腻顺滑，营养吸收无障碍
更是全自动洗烘，省心又安心
睡前预约，早起就能喝到补钙豆浆
运行还很安静，不扰老人睡眠！
全民营养周从家里的小餐桌开始
从今天起，留意这几件事：
孩子喝够奶了吗？老人补够蛋白了吗？
自己带的饭，蔬菜足够吗？
家庭的小餐桌健康了
才能撬动全民“大健康”！
“你最关注哪些营养素的补充？”
欢迎分享至评论区～
［1］Nutrient coverage of China’s plant-based food supply can be improved with food system adjustments
［2］《2026中国儿童生长与消化健康白皮书》
［3］Malnutrition in older adults，Elsa Dent,PhD &.Olivia R L Wright，https://doi.org/10.1016/S0140-6736(22)02612-5
评论 (0)