【中医药文化】心烦失眠坐立难安？中医帮你“降服”焦虑

夏季防“空调腿”三要诀

一、护膝：穿长裤或盖薄毯，护住膝关节。按揉“血海穴”（膝盖内侧上2寸）1分钟，防寒凝。

二、热敷：每晚花椒10粒+生姜3片煮水，毛巾热敷膝盖5分钟。

三、动踝：久坐时勾脚尖、踮脚跟各20次，促进腿部气血循环。

心里像揣了只兔子，莫名紧张、坐立不安；一点小事就反复琢磨，越想越睡不着；有时还会心慌、手抖、胸闷。如果你常被这些症状困扰，很可能是焦虑障碍。中医将焦虑归入“郁证”“脏躁”范畴，认为是气机郁结、痰火扰心、阴血不足所致。本文介绍三型调理方案，用几味药材帮你找回内心宁静。

肝郁气滞型

典型表现：情绪压抑，易怒或欲哭；胸闷胁痛，喜叹气；咽喉有异物感。

玫瑰花——行气解郁，和血散瘀。

合欢皮——解郁安神，令人欢乐无忧。

疏肝解郁茶：干玫瑰花5朵、合欢皮6克、佛手3克，沸水冲泡10分钟，代茶饮。每日按揉太冲穴3分钟。

痰火扰心型

典型表现：心烦意乱，坐卧不宁；失眠多梦，口苦口臭，舌红苔黄腻。多因饮食不节、熬夜所致。

竹茹——清热化痰，除烦止呕。

黄连——泻心火，清热燥湿（苦寒，中病即止）。

清热安神饮：竹茹10克、黄连3克、栀子6克，加水400毫升煎15分钟，每日1次，连服5天。脾胃虚寒者禁用。

心阴不足型

典型表现：心悸怔忡，多梦易醒，口干咽燥，手脚心热，舌尖红少苔。常见于长期熬夜、脑力劳动过度者。

百合——润肺清心，宁神定志。

炒酸枣仁——养心安神，被誉为“东方睡果”。

滋阴安神粥：炒酸枣仁15克（捣碎）煎20分钟取汁，加干百合20克、粳米50克煮粥，睡前1小时食用。

日常调护三法

腹式呼吸：鼻吸口呼，每分钟6-8次，5分钟平复心跳。

穴位按压：每日按揉内关穴、神门穴各3分钟。

忌口：少喝咖啡、浓茶、酒精，少吃油炸、甜食。