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人人享健康 共同促健康
入夏以来，随着气温升高、天气闷热，不少人感觉心神不宁、烦躁、气短。这不是你的错觉，炎热天气里，心脏确实在承受更大压力。据《柳叶刀》子刊发表的一项研究就指出，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率升高2.1%。65岁以上中老年群体、慢病患者更是高危人群。
（图片授权：千库网）
“春养肝,夏护心,秋养肺,冬补肾,四季养脾胃”,不少人都熟悉这句养生谚语。中医认为,“夏气与心气相通”,夏季属火,与心气相通,故夏季养生以养心为先。今天，就和红日药业下属淄博上医明家知名中医、医务主任乔丽丽，聚焦夏季养生痛点与难点，提炼科学、实用、接地气的居家养护方案，助力全民养成科学的夏季养生习惯，筑牢夏季健康防护屏障。
这些原因，让夏季心脏问题频发
科学养“心”，试试这样做
针对夏季心脏养护核心需求，结合专业养生指导与临床经验，乔丽丽总结出六点科学养生方案，全方位守护心血管健康：
一、科学补水，规避血液黏稠
夏季出汗多易造成水分、电解质流失，血液随之变稠，大幅增加心血管风险，补水需讲究方式方法：
坚持少量多次、分时补水，单次小口饮水，切忌一次性猛灌大量水。
成人每日饮水总量控制在2000ml左右，优先饮用白开水、淡茶水、淡盐水，兼顾补水与补充电解质。
严格避开冰水、冰镇饮料、高糖饮品，低温易造成血管骤然收缩，高糖饮食会加重身体代谢压力，双重损伤心血管。
二、清淡饮食，减轻心脏负荷
夏季脾胃运化偏弱，不当饮食会间接压迫心脏、影响供血，饮食以养心、护脾、低脂为核心。
整体遵循清淡、低脂、低盐、易消化原则，多食冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等清热解暑、养心安神的应季食材，搭配新鲜果蔬、优质蛋白，均衡营养。
远离重油、重盐、辛辣刺激食物，杜绝暴饮暴食、深夜吃夜宵、饮酒酗酒。肠胃负担过重会挤占心脏供血空间，诱发心率、血压波动。
乔丽丽推荐
益气养阴，活血通络养生方
麦冬10g 丹参10g 葛根10g 茯苓10g
莲子心3g 川芎9g 淡竹叶3g 黄连3g
炙甘草6g
※水煎200毫升，或使用红日康仁堂“全成分”配方颗粒调剂，早晚饭后温服。
※请在医师指导下服用。
三、规律作息，养护心脏元气
睡眠是心脏自我修复的关键时段，夏季昼长夜短，更要守住作息底线，补足心神。
坚持早睡早起，杜绝熬夜，每日保证7-8 小时充足睡眠，让心脏、血管在夜间充分休息修复。
重视午休养心，正午时段小憩20-30 分钟，可有效缓解日间疲惫，平稳血压与心率，弥补夜间睡眠不足。
（图片授权：千库网）
四、适度运动，切忌高温暴晒
夏季气温高、体感闷热，不当运动极易导致身体缺氧、心脏超负荷，运动需择时、择强度。
户外运动避开 10:00—16:00 高温时段，选择清晨、傍晚凉爽时间，开展散步、慢跑、太极拳等温和有氧运动。
严禁高强度剧烈运动、长时间露天暴晒劳作，防止身体耗氧量剧增、心率飙升，引发心慌、胸闷等心脏不适。
（图片授权：千库网）
五、调节情绪，静心护心安神
夏季燥热易使人心烦气躁，情绪大幅波动会直接刺激交感神经，诱发血压升高、心律紊乱。
日常保持心态平和，遇事不急不躁，主动管控情绪，减少大悲、大怒、焦虑等极端情绪。
日常可通过静坐冥想、聆听舒缓音乐、观赏绿植等方式放松身心，宁心安神，做到 “心静自然凉”。
六、监测体征，做好日常防护
心血管慢病患者夏季风险更高，做好日常监测与应急防护，才能防患于未然。
高血压、高血脂、冠心病等人群，每日定时监测血压、心率，谨遵医嘱按时按量服药，严禁私自停药、减药、换药。
减少频繁穿梭于空调房、室外等冷热温差极大的环境，洗澡全程使用温水，避免冷热交替刺激血管。
若突发胸闷、心慌、头晕、气短等不适症状，立刻停下活动就地休息；症状持续不缓解，务必第一时间就医排查。心血管慢病患者夏季风险更高，做好日常监测与应急防护，才能防患于未然。
夏季养生，重在养心。心血管健康是全身健康的核心根基，盛夏时节，高温考验无处不在，心脏养护不容懈怠。在成都兴城集团的战略指引下，红日药业及下属子公司将继续秉持初心，把专业健康服务送到群众身边，普及科学养生理念，陪伴大家安稳度夏、守护每一餐、每一日的身心安康。
本期特邀嘉宾
淄博上医明家知名中医、医务主任乔丽丽
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