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资讯 “时雨及芒种，四野皆插秧。”今天是6月5日，农历四月十九，我们迎来了二十四节气中的第九个节气——芒种。
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芒种，又名“忙种”，是夏季的第三个节气。俗话说“芒种夏至天，走路要人牵”，这个时节天气湿热，人容易感到困倦乏力、食欲不振，也就是常说的“苦夏”。
那么，芒种节气该怎么养生呢？记住下面这“三宜三忌”，让你轻松过夏天！
01
芒种养生“三宜”
宜吃苦：清热解暑
“苦夏食苦夏不苦”，芒种时节适当吃一些苦味食物，可以清热燥湿、提神醒脑。推荐大家多吃：
苦瓜：凉拌或清炒，清热去火；
莲子：煮汤或煮粥，养心安神；
芥蓝、莴笋：清炒食用，清爽开胃。
苦味食物能帮助身体排出湿热，尤其适合容易上火、口舌生疮的人。
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宜饮酸：生津止渴
芒种时节出汗多，容易耗伤津液。酸味食物有助于敛汗、止泻、祛湿，可以多吃一些乌梅、山楂、柠檬、葡萄等。
酸梅汤：乌梅、山楂煮水，加冰糖，放凉饮用，解暑又开胃；
柠檬蜂蜜水：早上喝一杯，补充维C又润燥；
桑葚水：新鲜桑葚煮水，酸甜可口，还能安神助眠。
宜午休：养心护阳
芒种时节昼长夜短，天气炎热，人体消耗大。中医认为“心主夏”，夏季要特别注意养心。
晚睡早起：顺应自然，晚上最迟不超过11点入睡，早上6点左右起床；
中午小憩：30分钟到1小时的午休，能有效恢复精力，预防心血管疾病。
02
芒种养生“三忌”
忌贪凉：保护脾胃
天气一热，很多人都想吃冰镇西瓜、喝冷饮、吹空调。但芒种时节湿热交加，过度贪凉会损伤脾胃阳气，引发腹泻、胃痛等问题。
冰饮要少喝：尤其运动后不要猛灌冰水；
空调温度别太低：26℃左右为宜，避免频繁进出空调房，防止“热伤风”；
洗澡有讲究：出汗后不要立刻洗澡，老话说“汗出见湿，乃生痤疮”。
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忌过咸过甜：清淡饮食
芒种时节消化功能相对较弱，饮食应以清淡、易消化为主，少吃肥甘厚味。具体来说：
少盐：过咸会加重肾脏负担，也容易引起血压波动；
少糖：过甜会生湿生痰，加重身体的困重感；
多吃杂粮蔬菜：比如冬瓜、丝瓜、薏米、绿豆等，都有清热利湿的作用。
忌情绪烦躁：静心养神
芒种时天气闷热，人容易心情烦躁、情绪波动大。中医认为“夏属火，对应心”，情绪波动容易引发高血压、心脑血管疾病。
保持心情舒畅：听听音乐、散散步、做做深呼吸；
避免大喜大悲：遇事想开点，不急不躁；
可以练练八段锦：特别是“调理脾胃须单举”这个动作，有助于健脾祛湿。
03
推荐两款芒种养生食疗方
山药薏仁祛湿汤
材料：山药20克、薏苡仁30克、麦芽10克、茅根15克、玉竹10克、红枣9枚、排骨500克、生姜3片。
做法：排骨焯水后，将所有材料放入锅中，加1500毫升清水，大火煮沸后转小火煲2小时，加盐调味即可。
有助于健脾益胃、利水除湿，特别适合芒种时节湿气重、身体困乏的人。
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荸荠薏米百合汤
材料：荸荠半斤、薏苡仁30克、百合30克。
做法：薏苡仁和百合提前用温水浸泡，荸荠去皮切块，一起加水煮沸，小火煮45分钟即可。
清甜爽口，有健脾养阴、清热利湿的作用。
芒种，是一个忙碌又充满希望的节气。古人说“芒种不种，再种无用”，提醒我们农事要抓紧时间；放到养生上，这句话也同样适用——芒种时节调理好身体，整个夏天都能过得舒坦。
记住这“三宜三忌”：吃苦、饮酸、午休；忌贪凉、忌重口、忌烦躁。再配合适量的运动和充足的睡眠，让我们一起健康度过这个夏天吧！
转发给你关心的家人朋友，
愿大家芒种安康，
忙有所得，种有所获！ ??
责编 | 包包
校对 | 粥粥
统筹 | 凯强
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