今日芒种丨芒种至，盛夏始！这样养生让身体“忙而不乱”

芒种插秧谷满尖

夏至插的结半边

“时雨及芒种，四野皆插秧。家家麦饭美，处处菱歌长。”今天，我们迎来了夏日的第三个节气——芒种。

芒种时节雨水丰沛、气温骤升，湿热交织盘踞周身。闷热黏腻的天气里，不少人频频中招：周身燥热难舒、胃口大打折扣，整日四肢发沉、困倦萎靡，陷入“苦夏”困扰。想要安然迈过湿热芒种，忙碌日常也能调养体魄、作息安康？

本期红日药业特邀上医明家天津医馆知名中医王小军教授，带来节气专属养生干货，帮大家顺时调养、安稳度夏。

芒/种/养/生

MANG ZHONG

饮食调摄：

寒热相宜，科学解暑补水

1. 日常基础饮水方案

优选温水、淡绿茶、大麦茶，少量分次饮水，日饮水量1500~2500ml；解暑可选常温绿豆汤、菊花茶、忌冰镇、暴饮。

2. 按需配代茶饮

- 气虚多汗：西洋参/太子参+麦冬+五味子，益气敛汗；

- 内热咽干：淡竹叶+金银花+麦冬，可加薄荷柠檬；

- 胃口差烦躁：桂花乌梅汤，健脾生津。

起居作息：

晚睡早起，严守子午觉养护元气

1. 入睡不超23点，晨起5:30~6:30，顺应阳气生发。

2. 11:00-13:00午休20~40分钟，勿趴睡超1小时，没空卧床可闭目静坐15分钟。

3. 早晚开窗通风，正午高温密闭门窗，隔绝湿热。

穴位理疗

辨证取穴，经络按摩健脾祛湿防病

1.日常保健按揉

中脘（饭前3~5分钟，促消化）、足三里（早晚各2分钟，健脾祛湿）、公孙（胃胀胃痛按需点按）。

2.腹泻调理

- 寒湿腹泻：捏脊+按揉神阙、关元，艾灸天枢、足三里，药粉热敷脐部；

- 湿热泄泻：只轻柔按穴，禁用艾灸。

3.脾虚水肿

艾灸脾俞、肾俞、气海、水道、足三里等温脾利水。

4.艾灸禁忌

上火咽痛、便秘、湿热重者慎用艾灸。

王小军教授推荐

健脾和胃、清热化湿方

佩兰10g  荷叶10g  茯苓10g  

甘草10g  白术10g

※水煎200毫升，或使用红日康仁堂“全成分”配方颗粒调剂，早晚饭后温服。

※请在医师指导下服用

科学运动：

择时锻炼，规避冷热骤变防感冒

1. 避开10:00-16:00高温，选清晨6~8点、傍晚18点后运动。

2. 养生可选散步、八段锦、太极；体健者短时慢跑，微微出汗即可，避免大汗。

3. 穿宽松纯棉服饰，做好防晒。

4. 出汗先擦干，休息15分钟再少量喝温水，忌凉水澡、直吹冷空调、冰镇饮食。

本期特邀嘉宾

上医明家天津医馆著名中医、教授王小军