人一过了40岁，好像全身最先“稳不住”的就是血糖。先别急着跟自己较劲，如今越来越多的研究发现，我们人体自带一块肌肉——不跑不跳，只要让它动一动，就能悄悄帮你降糖。甚至有研究发现，饭后做对一个动作，餐后血糖能直降52%。

人体自带一块肌肉

能帮你悄悄降糖

中国人民解放军总医院内分泌科主任医师母义明介绍，这块特殊的肌肉，就是比目鱼肌。

比目鱼肌到底特殊在哪里？母义明医生打了一个特别形象的比方：

把人体肌肉想象成“葡萄糖的用户”。吃完饭，血糖升高，身体会把葡萄糖“送货上门”给肌肉。多数肌肉收到“货”后，先不直接用，而是把它转化成糖原“打包入库”，存进自己仓库。等需要能量时，再从仓库里调取。

但比目鱼肌不一样，它可以绕过糖原储存，直接抽取血液里的葡萄糖，当场消耗掉。

研究证实

一个动作让餐后血糖直降52%

这块比目鱼肌，就藏在你的小腿后侧，紧贴着小腿骨，也就是我们俗称的“小腿肚”（腓肠肌）的深层。

人民日报健康客户端图 任璇摄

2022年，国际期刊《交叉科学》发表了一项针对久坐人群的研究，结果发现：一个简单到不能再简单的小动作——坐姿提踵，就能让餐后血糖直接降低52%。

而坐姿提踵的专业名称，叫作 “比目鱼肌俯卧撑”，顾名思义，正是精准激活比目鱼肌的“开关动作”。

研究给出了一组让人意外的数据：做比目鱼肌俯卧撑时消耗的能量，只有4%来自自身糖原，剩下的96%全来自血液里的糖和脂肪。

在安静状态下，全身所有肌肉对餐后血糖的消耗贡献加起来也就15%左右，可一旦启动“比目鱼肌俯卧撑”，局势瞬间反转——3小时内全身碳水化合物氧化量急剧攀升，而且其中约80%的额外消耗，都来自这块小小的比目鱼肌。

激活这块肌肉，还可以改善血脂健康、降低炎症水平、促进血液循环。

此外，强壮的小腿后侧肌肉有助于维持身体在站立、行走、跑步等各种状态下的平衡，避免摔倒。

比目鱼肌怎么练？

医生最推荐这4个动作

母义明医生在节目现场介绍了4个动作，可以锻炼激活比目鱼肌：坐姿提踵、勾脚尖、踮脚尖、深蹲。

动作一：坐姿提踵

坐位，前脚掌着地，缓慢抬起脚后跟，再缓慢放下。

动作二：勾脚尖

坐位，缓慢勾脚尖。感觉脚后跟的筋绷得越紧，就证明肌肉发力越多。

动作三：踮脚尖

直立踮脚，双脚与肩膀同宽，缓慢抬起脚后跟，再缓慢放下。平衡能力强的年轻人，可以尝试进阶动作：

→ 直立，先缓慢抬起脚后跟，缓慢放下。

→ 再缓慢抬起脚尖，缓慢放下。

做动作时可扶住椅子、杆子辅助，谨防跌倒。以上动作，每天做20组即可。

动作四：深蹲

直立，双脚与肩膀同宽，双手往前伸平，缓慢深蹲，再缓慢站起。老人可以扶着桌子或椅子，在保证安全的情况下进行训练。每天可做50组。

母义明特别提醒：这些动作量力而行，不贪多、不拼快，关键是“慢慢做”，慢才有控制，慢才能真正唤醒比目鱼肌。