夏至丨做好守护 安心度夏

做好守护

安心度夏

SUMMER

SOLSTICE

夏至，是二十四节气的第10个节气。

夏至既是二十四节气之一，古时也是民间“四时八节”中的一个节日，自古民间有在夏至拜神祭祖的习俗。

夏至时节，天气炎热，是心脑血管疾病的高发期。高温会导致血管扩张、血压下降，大量出汗会使血液黏稠度增高，同时情绪易烦躁，这些因素都给心血管系统带来了巨大压力。因此，夏至期间特别需要关注心血管健康，通过科学的生活方式来养护心脏。

警惕心血管疾病的危险信号

夏季心脑血管疾病风险增加，尤其是中老年人，一旦出现以下症状，需警惕并及时就医：

安心度夏：从四方面入手

夏至守护，通过调整作息、饮食、运动和情绪，帮助心血管平稳度过酷暑。

1

调整作息，保证睡眠

夏至昼长夜短，建议晚睡早起，并利用午休来弥补睡眠不足，一般建议午休30分钟到1小时。年老体弱者则应早睡早起，保证每天7小时以上的睡眠时间。充足的睡眠有助于稳定情绪和心血管功能。

2

清淡饮食，科学补水

饮食原则：饮食宜清淡，少食油腻、煎炸食物。多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、西红柿、深色绿叶蔬菜等，有助于维持电解质平衡。

补充水分：天气炎热，排汗多，要及时补充水分。建议少量多次饮用温水，避免一次性大量饮水。出汗过多时，可适量饮用淡盐水，以防血液黏稠度增高。

推荐食物：可适当食用一些有益心脏健康的食物，如富含Omega-3的深海鱼（三文鱼、鲭鱼）、富含膳食纤维的全谷物（燕麦、糙米）、以及西红柿、坚果等。

3

适度运动，避免过劳

夏季运动应以舒缓、轻松的项目为主，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。应避免在中午高温时段进行剧烈运动，以免大汗淋漓耗伤心气。运动最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时进行。

4

调节情绪，保持平和

天气炎热容易使人烦躁不安，而情绪的大起大落是诱发心血管疾病的重要因素。要学会调节情绪，保持心态平和，可以通过听音乐、读书、种花等方式来静心安神，避免大喜大怒。

·特别注意：

科学避暑，防止“阴暑”

夏至时节，既要防暑，也要注意“避寒”。长时间待在空调房或贪吃冷饮，容易导致“阴暑”，出现胸闷、头重、恶心、腹泻等症状。室内外温差不宜过大，空调温度建议设定在26℃左右。从炎热的室外进入空调房时，最好先在阴凉处稍作休息，让身体有个适应过程。饮食上，西瓜、冷饮等寒凉食物不宜过量，最好现买现吃，避免冰镇过久损伤脾胃。

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参考来源：

《上海市卫生健康委》、《科普中国》、《福建省卫生健康会》、《中国气象局》、《中华网-健康》等科普文章；

图片为AI生成。