【中医药文化】三伏已至，备好身体“三道关”

夏季护颈三要诀

一、避冷风：空调不对颈后吹，围薄丝巾。按揉“风池穴”1分钟，防寒邪入侵。

二、枕得宜：枕头高度适中，晨起用热毛巾敷颈5分钟。

三、练米字：缓慢写“米”字活动颈椎，每个方向停留3秒，每日3组。

每年小暑一过，门诊上的患者就会明显增多。《月令七十二候集解》说：“暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。” 小暑过后就要入伏，全年最闷热潮湿的时节已经到来。此时调养好身体，就能为四十天伏天提前筑牢健康防线。

第一道关：管住嘴，别让脾胃 “雪上加霜”

很多人不清楚，夏季脾胃看似怕热，实则内里亏虚。《伤寒论》记载：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷。” 农历五月涵盖夏至到小暑，人体阳气尽数浮于体表散热，体内脾胃虚寒。这时大量饮用冰水、食用冰西瓜，只会进一步损伤脾胃阳气。门诊数据显示，三伏天七成急性肠胃炎患者，都是贪食寒凉引发。

因此饮食核心原则：不食寒凉、戒掉冰品，守住胃气。孙思邈《千金要方》提出夏日养生准则：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。” 夏日减少苦寒食物，适当吃些辛温食材，家中常备的生姜、紫苏、砂仁、豆蔻都能健脾化湿，民间 “冬吃萝卜夏吃姜” 正是这个道理。

第二道关：动一动，用好出汗这个功能

夏日出汗是正常代谢，可如今不少人长期身处空调环境，缺乏户外运动，汗腺长期处于闭塞状态。《素问?四气调神大论》所言 “无厌于日”，不是让烈日暴晒，而是切勿因怕热完全避开户外活动。适度出汗能疏散体内暑邪，排出代谢废物。

夏季高温高湿，出汗虽耗损气血，但不可完全闭门不出。推荐每日上午九点前、傍晚六点后出门活动，令身体微微发汗。出汗后不要立刻进入空调房，先在阴凉通风处擦干汗水，小口饮用温水，给暑气正常排出的通道，身体反而不易燥热难耐。

第三道关：养好神，心静自然凉

夏季养生养心，关键在于静心。《寿世青编》写道：“凡人心静则神悦，神悦则福生。” 三伏养生既要调养躯体，也要安定心神。不必刻意静坐修行，日常留出休憩时间即可。中午 11 点至 13 点心经当令，小憩十五至二十分钟，提神效果远胜咖啡浓茶。

伏天暑湿交融，湿气阻滞气机，容易胸闷心烦、头脑昏沉，单靠清心火收效甚微，可多食藿香、佩兰、荷叶、冬瓜皮、薏苡仁等药食同源之物，芳香化湿、淡渗利水。《素问?四气调神大论》定下夏日情志总纲：“使志无怒。” 高温极易催生烦躁情绪，需主动收敛脾气、平和心态，心神安定下来，身体耐受暑热的能力也会随之增强。

【文章来源：中国中医药网】