股票 
板块 
用户 
资讯 腐草为萤；
土润溽暑
大雨时行
今日大暑，是夏季最后一个节气，也是一年中湿热交蒸、阳气鼎盛的极致时节。此时长夏主土，脾胃当令，阳气盛极将转衰，天气酷热多雨，暑、湿、热三邪交织，极易引发身体不适。
红日药业特邀下属淄博上医明家医务主任、知名中医乔丽丽，带来专业大暑节气养生指南，以“清、静、养”为核心，教大家科学度夏、规避养生误区。
对症祛邪
化解盛夏三大健康困扰
大暑暑湿盛行，不同邪气会引发各类身体问题，针对性调理方能高效养生。
1、祛暑邪，防气阴两虚：夏季出汗过多会耗损津液、损伤元气，导致气阴两虚，气血运行迟缓，易诱发心脑血管不适。日常可适度饮用清茶、荷叶茶、陈皮大麦茶等温和养生茶饮，补水润燥、舒缓身心。
2、清暑热，缓咽痛失眠：大暑燥热易上火，引发咽痛、烦躁、失眠、口干尿黄等症状。日常可适量食用苦瓜、苦菜等寒凉苦味食材，清热泻火、健脾燥湿。
3、散暑湿，解肢体困重：多雨潮湿的天气，易让湿邪入侵，导致身体沉重、口中黏腻、痰多烦闷。可适度运动微微出汗，排出湿气；每晚热水泡脚，促进血液循环，缓解水肿、改善睡眠。
乔丽丽推荐清暑益气、祛湿养阳方
西洋参 6g 麦冬 6g 玉竹6g 石斛 6g
荷叶6g 粳米 6g 薏苡仁 6g 白豆蔻 6g
※水煎200毫升，或使用红日康仁堂“全成分”配方颗粒调剂，早晚饭后温服。
※请在医师指导下服用
巧用中医外治，养生“事半功倍”
大暑时节湿热交织，搭配简单的中医外治，能起到事半功倍的效果。日常居家可通过穴位按揉、温和艾灸等方式，轻松调理体质、祛暑祛湿：
1、日常养生可常备穴位按摩：坚持按揉足三里、阴陵泉两大穴位，能够健脾祛湿、运化水湿，改善大暑常见的身体困重、腹胀乏力等问题；若遇心烦燥热、失眠心慌时，可轻按内关穴，帮助清心安神、舒缓心绪，稳定身心状态。
2、体内湿气偏重、脾胃虚寒的人群，晨起可适度艾灸足三里、中脘穴，温运脾阳、驱散内湿。乔丽丽主任特别提醒：大暑阳气鼎盛、暑热较重，艾灸切忌大面积、长时间操作，避免火邪内生，加重燥热、上火症状，温和微调即可。
3、除此之外，三伏贴、三伏灸是大暑节气专属特色养生方式。顺应盛夏阳气最盛的天时之机，疏通全身经络、驱散体内陈年寒湿，尤其适合体虚怕冷、反复咳喘、免疫力偏弱、脾胃虚弱的人群，趁伏天调理体质，有效改善虚寒问题，为秋冬健康固本。
起居饮食有度，守住盛夏养生根本
作息恪守静养养心，坚持睡好子午觉：午时11-13时小憩20-30分钟养心安神，子时23点前入睡养阴固本。日常可闭目静坐、深呼吸、听舒缓音乐，平复燥热心绪。空调建议调至26℃除湿模式，规避温差伤身。
（图片授权：千库网）
科学运动量力而行，密切留意血氧变化。若运动中胸闷气短、血氧下降，请即刻停下休息。优选清晨6:00-7:30、傍晚18:30-20:00凉爽时段，散步、八段锦、太极拳、瑜伽等温和运动为佳，时长30分钟左右，微汗即止。运动后少量多次补充淡盐水，休息20分钟后再温水淋浴。
避开四大误区，拒绝“养生”变“伤身”
乔丽丽主任重点提醒，大暑四大伤身习惯切勿跟风，同时慢病人群需做好常态化慢病管理，日常需做好心率、血压、血氧、血糖常态化健康监测，时刻关注身体状态。
1. 忌高温剧烈运动：正午高温户外运动易引发阳暑，量力而行、避开酷暑时段是关键；
2. 忌过度贪凉：狂吃冷饮、空调温度过低，易引发阴暑，出现腹泻、乏力、咽痛等不适；
3. 忌长期熬夜：夏季身体损耗极大，熬夜会加剧体虚、降低免疫力；
4. 忌大汗后冲凉水澡：汗孔张开时受寒，寒气侵入损伤阳气，刺激血管诱发不适。
大暑是盛夏的尾声，亦是养生的关键节点。希望各位小伙伴能够顺时节、调起居、守本心，清暑祛湿、护阳养心，便能安然度伏，为秋冬健康筑牢根基。
本期特邀嘉宾
淄博上医明家医务主任、知名中医乔丽丽
评论 (0)