【五和医养堂】夏天越吃凉越热？你的解暑方式全错了

健康冷知识

很多人夏天口渴就猛喝冰水解暑，其实这是误区。短时间冰水虽带来冰凉感，但会收缩胃肠道血管，降低消化能力，还容易造成湿气堆积。夏季补水优选常温白开水，少量多次饮用，更利于身体散热，温和养护肠胃。

一到夏天，大家的养生饮食几乎千篇一律：热了就喝冰饮、上火就灌凉茶、减脂只吃水煮素菜。但很多人越养越累，依旧燥热犯困、脾胃虚弱、反复上火。其实夏季养生大多被“常识误区”误导，很多看似正确的吃法，恰恰是伤身的根源。解锁夏季饮食反常识逻辑，顺应时节科学食补，才能清爽度夏、养好体质。

1

夏季最大饮食误区

多数人认为天热就要吃凉食降温，这是夏季最典型的养生误区。盛夏人体阳气外浮，体内脾胃阳气相对虚弱，此时摄入冰水、冰食、寒凉凉茶，只会骤然收缩毛孔、阻滞气血循环。

体表燥热暂时消退，体内的湿热火气却无法正常散发，淤积脏腑之间，形成“外热内寒”的体质。这也是很多人常年贪凉，却依旧闷热盗汗、反复长痘、身体沉重的根本原因，寒凉解暑，终究是治标伤本。

2

真正的夏季养生

夏季健康饮食的核心，从来不是极致寒凉、无脑吃素，而是清、润、温、净。真正的清淡饮食，是少油少糖少重口，拒绝深加工、油腻辛辣食物，而非完全戒掉荤食、只吃水煮青菜。

夏季消耗大、气血易耗，长期单一素食会导致营养缺失、气虚乏力。顺应时节温和清补，用温润食材疏导内热，用应季食材健脾祛湿，清暑不伤脾胃，滋补不生燥热，才是适配夏天的养生方式。

3

夏季反常识养生食谱

荷叶茯苓祛湿茶

食材：干荷叶5g、茯苓10g、少许冰糖；

做法：食材洗净，沸水冲泡焖15分钟即可饮用。

功效：荷叶轻清解暑、疏导内热，化解夏季淤积湿气，茯苓健脾固本，祛湿不伤正气，完美解决越吃凉越湿热的难题。

红枣桂圆温润羹

食材：红枣、桂圆、枸杞少许；

做法：食材入锅小火煮20分钟即可。

功效：温和补益气血，弥补夏季出汗带来的气血损耗，改善体虚乏力、气色暗沉，暖身不燥热。

鸡胸杂蔬清炒

食材：鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、少许橄榄油；

做法：食材洗净切块，少油清炒至熟透调味。

功效：高蛋白低负担，荤素搭配补足营养，打破“夏季减脂只吃素”的误区，饱腹不发胖、养胃不油腻。

4

精品推荐——荷叶明玫茶

主要成分：

荷叶：清热利湿，消暑生津

决明子：清肝明目，润肠通便

重瓣红玫瑰：理气解郁，活血养颜

薏苡仁：健脾祛湿，利水消肿

桑椹：滋阴补血，生津润燥

食用指南

食用方法：倒入沸水，水量约300ml，盖上盖子焖泡10-15分钟；待茶汤冷却至温热后，即可饮用。

风味方法：在冲泡好的荷叶明玫茶中，加入 2-3 片新鲜柠檬片或 1 颗青柠，口感酸爽解腻。

温馨提示：容易腹泻的人群不宜长期大量饮用；孕妇、哺乳期女性及低血压人群需谨慎。

ZDHEALTH振东健康