健康漫谈 | 站着办公比久坐更健康？没有的事

都说上班族久坐伤身体，就连可升降工作台都成为工作、保健两不误的抢手货。那么，站着办公就一定很养生吗？答案可能让你“扎心了”——站着不动和坐着不动一样伤身体。最新一期“科学”流言榜揭晓，网罗近期热门的健康流言进行集中粉碎。

　　每月“科学”流言榜由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布。

流言：“大睡特睡”能修复大脑

真相

　　有人认为熬夜后“狠狠补一觉”，连续睡上10个小时就能让疲惫的大脑得到充分修复。其实，超长睡眠并不等于高效修复，长期刻意“大睡特睡”，反而可能损伤大脑功能。

　　正常成年人睡眠需求为7至9小时，熬夜后偶尔一次睡10个小时可短暂代偿，但长期如此，弊远大于利。我们大脑的“总指挥部”——前额叶皮层最怕三件事：熬夜、压力、睡眠不足。

　　真正能修复前额叶皮层的，不是赖床时长，而是非快速眼动深度睡眠。这个过程就像给大脑做了一次“大扫除+深度养护”，分为三步：

　　清理代谢垃圾：深度睡眠时脑脊液循环流速提升了10～20倍，可以快速清除β淀粉样蛋白等脑内代谢废物，缓解脑雾。

　　修复神经损伤：深度睡眠能抑制皮质醇异常分泌，逆转神经细胞轻微萎缩。

　　重塑神经连接：睡眠时分泌的脑源性神经营养因子，可修复受损神经突触，强化前额叶调控能力。

　　而那些“连睡10个小时以上”的习惯，会带来多重副作用：打乱生物钟导致“睡醉”，让你醒来更迷糊；引发神经递质紊乱，情绪莫名低落；甚至放缓大脑供血供氧，陷入“睡得多、状态差”的恶性循环，最终出现持续性脑疲劳、情绪失控，反而加重了前额叶损伤。

　　专家强调，守住23点至凌晨3点的“黄金睡眠期”，胜过无效昏睡一整天。

流言：站立办公更健康

真相

　　不少上班族怕久坐伤身纷纷换上了可升降办公桌，认为一直站着办公就能保持健康。真相却是：站着不动和坐着不动一样伤身体。

　　站立每小时只比坐着多消耗约0.7千卡热量，这点差别对健康影响微乎其微。如果只是“站着发呆”（静态站立），危害和久坐类似，同样会使下肢静脉承受持续高压，导致血液回流不畅，可能引发下肢静脉曲张、腰背痛、关节损伤。

　　由此可见，真正有害的不是“坐”或“站”，而是长时间保持同一个姿势不动。健康办公的答案：动态切换+姿势正确。

　　市疾控中心慢病所的专家介绍，在坐着的时候，要注意抬头挺胸，保持一个好的坐姿。当条件允许时，建议久坐族每隔20至60分钟就起来活动3至5分钟。大家可选择步行或在原位置重复从椅子站起做站坐转换，还可以做一些全身伸展活动，如手臂绕环、下蹲、高抬腿、站立体前屈、弓步压腿等动作。为避免工作太投入而久坐不起，可以利用手机等工具，为自己设定一个小提示，就像学生时代的“下课铃”一样，提醒自己每隔一段时间就起来活动一下。

　　此外，日常生活中要抓住可以动起来的机会。比如，乘公交车上班时提前一站下车步行，上楼时选择走楼梯，下班选择骑车回家，饭后听着音乐散步，周末约上三五好友进行户外活动。

流言：防晒“越严实越安全”

真相

　　随着健康意识的增强，现代人的防晒可以说是“武装到牙齿”,秉持“涂得越厚、遮得越严，防晒效果越好”的理念，将防晒霜、帽子、口罩、墨镜等防晒装备全部用上，全方位遮盖皮肤。然而，这种做法对皮肤并不友好。

　　皮肤是需要正常散热代谢的，无法长期适应闷热环境。高温天气长时间“全副武装”防晒，面部会形成密闭闷热环境，汗液、油脂无法正常排出，淤积堵塞毛孔。排泄废物长期堆积附着在皮肤表面，持续刺激面部皮肤，破坏皮肤屏障功能，可以引发红斑、丘疹、瘙痒等皮肤炎症。

　　与此同时，不科学地使用防晒产品同样会加重皮肤负担。如：过量厚涂防晒霜，不仅容易造成黏腻不适，其成膜剂、乳化剂等基质成分在湿热、皮脂分泌旺盛的环境下，可能加重毛囊口的堵塞风险，成为诱发或加重痤疮的帮凶。对于敏感肌肤，部分化学防晒剂还具有潜在刺激性，可能引发接触性皮炎。

　　此外，严格、全身性的防晒会显著减少皮肤合成维生素D所需的中波紫外线（UVB）。如果常年进行严格防晒，应关注自身维生素D水平，可通过多摄入海鱼、蛋黄、强化奶制品或遵医嘱补充维生素D制剂来弥补，这对骨骼健康至关重要。

流言:“晒眼”能延缓近视

真相

　　有些家长让孩子闭上眼睛，面对太阳晒眼皮，希望以此延缓近视进程。然而这种所谓多接触自然光的方法不仅对近视无效，还有可能存在健康隐患。

　　真正有效的近视防控手段，是保证足量的户外活动时间，让眼睛在自然光线下实现“动态远眺”。科学研究表明，自然光控制近视的机制主要有两方面：一是自然光刺激视网膜分泌多巴胺等有益物质，从而抑制眼轴增长；二是在户外活动中，眼睛处于远眺状态，睫状肌得以放松，有助于缓解视疲劳。如果能够达到每天累计2小时或每周累计14小时的户外活动，可以有效降低近视的患病率以及减缓眼轴的增长。

　　然而“晒眼皮”与此完全不同。“晒眼皮”是把眼睛闭上的，光线强度被眼睑大大削弱，根本达不到刺激视网膜分泌有效因子的阈值。与此同时，闭上眼睛也无法实现远眺，睫状肌无法得到放松，自然起不到延缓近视的作用。除了无效，“晒眼皮”还存在安全隐患。专家提醒，如果操作不当，过度接触紫外线、红外线或有害蓝光，这些光线可能透过眼睑或在睁眼过程中直接照射眼睛，造成角膜、晶状体甚至视网膜的损伤。

流言:没有症状就不用复诊

真相

　　复诊是指患者在初次就医后，根据医生的建议，定期或不定期返回医疗机构接受进一步的评估、监测和治疗。这是维护个人健康的关键环节，有助于监测疾病进展、评估治疗效果、提供健康建议，并确保患者得到适当的医疗照顾。那么，在什么情况下患者需要复诊呢？

　　慢性病复诊：慢性病是指持续存在并通常需要长期治疗或管理的疾病，包括高血压、糖尿病、心脏病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等。这些慢性病患者通常需要定期复诊。

　　外科手术后复诊：接受外科手术的患者通常需要复诊，以确保手术部位正常愈合、没有感染或并发症。检查结果不正常时复诊：当患者接受了血液学检查、影像学检查或其他检查后结果显示异常，医生通常会建议患者复诊以进一步评估问题。

　　症状复发或出现新症状时复诊：如果患者之前确诊并治疗了某种疾病，但后来症状复发或出现新的症状，这也需要复诊以评估情况并调整治疗方案。

　　怀疑药物不良反应时复诊：如果患者怀疑某种药物可能引发不适或不良反应，应与医生联系，讨论是否需要更改药物或剂量。复诊时医生可以评估药物的安全性和有效性，并根据患者的反应作出适当调整。