立秋｜一叶知秋敛阳气，润燥养肺防秋燥

传统二十四节气

BEGINNING OF

AUTUMN

??暑消风渐凉，万物始收敛，夏秋交替养生关键期。

立秋，是秋季第一个节气，标志着暑气渐消、秋气始至。虽有“秋老虎”余热盘踞，但天地气机从发散蒸腾转为收敛沉降。

不同于长夏的重湿重热，立秋最大特点是湿热未退、燥气初生，属于典型的“夏秋过渡期”。此时人体阳气由外放转为内收，肺气始旺、脾胃尚虚。养生核心重在收敛阳气、健脾除余湿、润肺防秋燥，平稳换季，避免秋乏、秋燥、秋虚缠身。

《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”

夏季多汗耗气、湿气内伏，立秋后阳气内敛，人体容易把夏季积攒的湿气、虚火闭藏于体内；加之秋燥渐起，肺津易耗，容易出现“上燥下湿”的复杂体质：皮肤干、口鼻燥、体内湿、浑身乏。

立秋养生大忌：过度贪凉、过度进补。顺应秋收之气，先清余湿，再润肺燥，兼顾固阳，是换季固本的关键。

立秋夏秋交替，身体极易出现“夏虚秋燥”叠加问题：

余湿未清，秋乏明显：长夏湿气残留，浑身沉重、困倦懒动、晨起乏力、大便黏滞，整日提不起精神。

秋燥初起，肺津受损：口鼻干燥、咽干干咳、皮肤紧绷脱皮、喝水也不解渴。

阳气不敛，心神不宁：昼夜温差变大，夜间难眠、晨起困顿、换季抵抗力下降。

立秋养生思路：收散有度、清润并行。扫除长夏残留湿浊，滋养初秋燥气，收敛外泄阳气，筑牢换季免疫力。

立秋之“立”，建始也；“秋”，揫敛也。古人以圭表测影，当太阳抵达黄经135°，日影恰好走到禹迹图上的第十三格，于是史官焚香秉笔，在竹简上写下“秋，金始肃”。

优选时令食材：

? 清排余湿：薏米、赤小豆、冬瓜、茯苓，肃清长夏残留湿气

? 润肺生津：雪梨、百合、银耳、莲子、秋藕，缓解初秋干燥

? 健脾固本：山药、芡实，温和养脾，改善换季体虚

立秋专属养生食谱：

百合银耳雪梨汤：生津润肺、舒缓秋燥，改善咽干、皮肤干燥、干咳不适

茯苓薏米冬瓜汤：清利余湿、解除秋乏，告别身体沉重、晨起困倦

山药芡实粥：健脾和胃、固本培元，平稳调理换季脾胃虚弱

立秋是夏秋艾灸过渡黄金期。夏季长期吹空调、吃冷饮，大多人脾阳偏弱、寒湿潜伏；立秋阳气开始收敛，此时艾灸不燥热、不耗阴，可温脾除湿、固护阳气、助肺收敛，预防换季感冒、干咳、乏力。

立秋必灸三穴（收敛固本专用）

肺俞穴：润肺理气、固护肺气，增强呼吸道抵抗力，预防秋燥干咳、换季不适

脾俞穴：温化残留湿气、强健脾胃，解决立秋秋乏、身体困重、食欲差

关元穴：收敛阳气、固本补虚，改善夏季气虚、虚汗、精神涣散

艾灸要点：

每穴10–15分钟，温和悬灸即可。立秋艾灸忌大火猛灸、忌出汗过多，以温热渗透、身体舒适微暖为佳，帮助阳气平稳内敛，为秋冬储养正气。

华神科技无烟灸条作为“国药准字”无烟灸条，添加有羌活、细辛、白芷、甘松、木香、艾叶炭六种中药，细辛发散风寒，除湿止痛为君药；白芷、羌活发散风寒为臣药；甘松、木香行气止痛；艾叶炭温经散寒共为佐使诸药合用，共奏散寒除湿，行气止痛之功。

早睡早起，收敛肺气

秋气收敛，建议早睡养阴、早起舒肺，避免熬夜耗伤津液、加重秋燥体虚。

适度缓动，微微舒展

延续和缓运动，散步、八段锦为主，微微舒展气机即可，不再追求大汗排湿，防止耗散阳气。

规避寒凉，温和过渡

早晚温差加大，杜绝整夜空调、直吹冷风，防止寒湿侵体、肺气受损，引发换季鼻塞、感冒、乏力。

立秋养生，贵在“收”与“清”。

清长夏余湿，敛夏日阳气，润初秋燥邪。不急进补、不贪寒凉，顺天时收敛固本，元气满满迎金秋。

文中部分内容、图片来源于网络仅用于知识传播，如侵权请联系删除

文中所涉及药品请仔细阅读说明书并按说明使用或在药师指导下购买和使用