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资讯 二十四
节气
08/07
TO AUTUMN
立
Autumn
Begins
秋
风从今日起，渐渐带上独属于秋天的分寸感。
立秋是盛夏的收尾，也是四季温柔的转场。
没有三伏天灼人的燥热，也未至深冬刺骨寒凉，白日余热未散，晚风却多了几分清软。
熬过沉闷苦夏，天地间的节奏慢慢放缓，我们的身体、饮食与作息，也该跟着时节一同调整。
古人划分立秋三候：一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。
季节更迭的信号藏在风露里，更藏在我们日常起居、一日三餐中。苦夏里很多人食欲不振、精神倦怠，入秋后气温干湿变化明显，稍不留意便容易身体不适，下面这些实用常识与养生小技巧，适配普通人日常，简单好坚持。
01
立秋≠立刻入秋
Autumn Begins
很多人以为立秋就彻底凉快，其实气象学上连续 5 天平均气温低于 22℃才算真正入秋。立秋初期大概率会迎来秋老虎，白天高温暴晒、早晚温差拉大，是这段时间最典型的特点。
日常小贴士：
1. 出门依旧做好防晒，紫外线强度并未降低，午后尽量减少长时间户外活动；
2.早晚添薄衫，切勿贪凉。晨起、傍晚吹风时穿件薄外套，少长时间吹空调，避免冷热交替引发感冒、肩颈酸痛；
3.出汗后不要立刻冲冷水澡、猛喝冰水，极易刺激肠胃和血管。
02
饮食养生：润燥清补，新式 “轻贴秋膘”
Autumn Begins
民间自古有立秋贴秋膘的习俗，古时人们夏日缺油水，会吃肉补充损耗；但现代人日常饮食油脂充足，无需大鱼大肉厚重进补，遵循「少辣少油、滋阴润燥、温和补元气」的原则即可。
少食重辣重油，规避加重秋燥
立秋后空气湿度逐步下降，秋燥随之而来，容易口干舌燥、咽喉干痒、皮肤起皮、心烦上火。 重油爆辣、烧烤油炸容易滋生内热，加重身体干燥不适。若是嘴馋想吃点带滋味的小食，可以选盐津铺子麻酱素毛肚、辣卤豆干，麻香柔和、辣度温润不燥烈，微麻微辣刚好唤醒苦夏低迷的胃口，浅尝解馋，不会给身体增添燥热负担。
温润轻补，当代人的清爽贴秋膘
传统贴秋膘讲究肉食进补，初秋脾胃偏虚弱，过量荤腥易积食上火，更适合清淡高蛋白的轻滋补。 盐津铺子蛋皇鹌鹑蛋、31° 鲜深海系列就是绝佳选择。慢卤入味的鹌鹑蛋紧实 Q 弹，满满高蛋白，弥补一整个夏天消耗的精力；鱼豆腐、鳕鱼肠鲜淡软糯，无厚重腥腻，老人小孩都能吃。不用炖煮复杂药膳，随手一包，轻松完成秋日轻进补，温和养元气，轻盈无负担。
多吃润燥食材，平衡秋日干涩
日常多摄入梨、葡萄、银耳、百合等水润食材，日常煮一碗银耳羹润燥养肺。解馋小零食可选原味厚切果干、水润蒟蒻果冻，清甜补水，缓解口舌干燥；若是偏爱酥脆口感，搭配憨豆爸爸烘焙、薯类小食配清茶食用，小口慢吃，舒缓秋日午后慵懒时光。
03
起居作息：顺应秋收，养好精气神
Autumn Begins
夏天宜晚睡早起，立秋后阳气渐收、阴气渐长，作息也要随之调整：
1.早睡早起：尽量晚上11点前入睡，早起趁着微凉晨风散步，收敛夏日耗散的元气；熬夜会加重秋燥，容易上火、乏力；
2.适度午睡：中午小憩 20–30 分钟，缓解午后困倦，不建议久睡，否则容易头昏沉；
3.护肤补水：秋燥不止伤内脏，皮肤也会缺水紧绷。洁面后及时涂抹保湿水乳，随身带润唇膏，多喝温水，每日饮水量保持 1500ml 以上。
04
运动舒缓，拒绝大汗淋漓
Autumn Begins
盛夏适合大量出汗排毒，秋天讲究 “收敛”，不宜高强度运动、大汗淋漓。
推荐舒缓轻运动：晨间快走、傍晚慢跑、瑜伽、太极，微微发热即可。
大量出汗会损耗津液，加重干燥疲惫；运动后及时擦干汗水，不要对着风口吹风。
05
情绪调养：平复烦躁，接纳秋之温柔
Autumn Begins
秋属金，易让人产生烦闷、低落的情绪，也就是常说的 “悲秋”。
闲暇时不必紧绷忙碌，泡一壶清茶，备上几包盐津铺子小零食，看晚风渐凉、秋光慢慢铺展。一块卤香鹌鹑蛋、一口脆爽素毛肚，细碎的烟火滋味，能抚平夏日积攒的浮躁，让紧绷的身心慢慢松弛下来。
告别盛夏喧嚣，迎来温润秋光。养生从不是复杂繁琐的仪式，藏在增减衣物的细节、清淡均衡的三餐、早睡早起的自律里。不必刻意大补，也不用克制口腹之欲，备上几包适口的盐津铺子小食，在细碎零食时光里接住温柔秋日，身体舒展，心绪安然。
文/小凡 周子妍 排版/周子妍
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