这个问题，正在成为夏天普遍的“季节病”！

今年夏天，高温和暴雨轮番上阵，空气又湿又热，末伏的日夜温差更是让身体根本来不及反应。

据北京卫健委数据显示，夏季腹泻就诊率较其他季节高出30%[1]。肠道问题不是忍一忍就过去的小事，它正在成为夏天最普遍的“季节病”！

01

为什么夏天

容易出肠道问题？

夏天出汗多、水分流失快，胃肠的消化功能本就偏弱，加上这三种情况，肠道会越来越脆弱——

高温高湿细菌繁殖速度翻倍

沙门氏菌、大肠杆菌等致病菌在32℃以上，繁殖速度比常温提高2-3倍。放在外面的剩菜，几小时就滋生大量细菌！

爱吃生冷、凉拌菜

天一热就忍不住吃凉拌菜、冰西瓜、生腌海鲜，这些食物如果制作或储存不当，很容易被病原体污染。

一冷一热易致肠道痉挛

吃火锅、运动热得冒汗，一瓶冰镇饮料下去，直接导致肠道血管收缩、蠕动加快，容易诱发痉挛性腹痛和腹泻。

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02

肠道需要什么？

三种营养素是关键

肠道问题根本原因是肠道屏障功能下降、菌群失衡，从根上调理才能真正解决！

肠道的保卫队——益生菌

益生菌通过占位、产酸等方式，赶走肠道的致病菌，缺少益生菌可能导致腹胀、腹泻或便秘，可以通过无糖酸奶、发酵食品来补充。

益生菌的口粮——膳食纤维

膳食纤维是益生菌最爱的食物，有助促进益生菌生长繁殖。黄豆等豆类、燕麦等全谷物、香蕉、苹果、南瓜等都富含膳食纤维。

腹泻时的稳定剂——电解质

腹泻时会流失钠、钾等电解质，如果不及时补充，肠道神经信号传递会紊乱，加重腹泻，出汗多或拉肚子时，可以喝点淡盐水或椰子水。

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03

两道养肠食谱

帮肠道“修复防线”

养肠不是吃补品，而是吃对食物，教你用一台「九阳小圆满变频破壁机B50」搞定温和养胃饮和活性益生菌饮，适配末伏这个“换季期”。

活菌直达肠道

青瓜猕猴桃开菲尔酸奶昔

开菲尔含有超过50种益生菌株

果蔬提供维生素和膳食纤维

清爽好喝，夏日养肠仙品！

食材：无糖开菲尔酸奶200ml、青瓜半根、猕猴桃1个、蜂蜜1小勺（可不加）

做法：青瓜洗净去皮切块，猕猴桃去皮切块。所有食材放入九阳小圆满破壁机，选“奶昔”模式，等待完成即可。

末伏养肠小贴士

小圆满破壁机搭载变频无刷电机，把青瓜籽和猕猴桃籽全部打碎，喝起来没有丝滑细腻，不卡嗓子。有钛0涂层加热底盘健康又安心，打完清水一冲就干净，省心不费手～

修复肠道黏膜

山药小米南瓜糊

南瓜富含可溶性膳食纤维和果胶

山药中黏蛋白有助修复肠道黏膜

强强联合，修复黏膜平衡菌群

食材：铁棍山药100g、南瓜150g、小米50g、水800ml

做法：山药去皮切段，南瓜去皮切块，小米淘洗干净，所有食材放入九阳小圆满破壁机，加水至刻度线，选“芝麻糊”模式，等待完成即可。

末伏养肠小贴士

整夜巴氏杀菌功能，夏天泡豆过夜也不怕变质，搅打粒径低至95微米，入口顺滑无渣感，肠胃虚弱的人喝着也舒服。机身小巧轻便，厨房台面随便放不占地。

末伏10天是夏天和秋天的“交接期”

身体忙着适应温差，肠道容易被忽略

别等拉肚子了才想起来养

把肠道照顾好，换季才不遭罪！

“分享你最爱的养肠美食！”

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[1]北京市人民政府信息提示.北京肠道门诊开诊数较非高发季大幅增加！https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/sy/jrts/202604/t20260402_4573227.html