华神康护 | 末伏来了，成都"秋老虎"发威这份养生指南请收好

三

伏

盛

夏

顺时养生

三伏养正气

四季保安康

?? 三伏天"末班车" · 清 · 顺 · 防 · 养

8月14日起，三伏天进入最后一程——末伏，直到8月23日，共10天。俗话说"秋后一伏，热死老牛"，末伏正卡在立秋与处暑之间，暑气未消、秋意初起。

近期的成都，高温橙色预警一波接一波，白天最高气温直逼 38℃，空气湿度常年在五成以上，整座城市像一只巨大的"蒸笼"——这就是典型的"桑拿天"。在这种高温高湿的环境里，人最容易气虚、犯困、没胃口、睡不踏实。

末伏养生，关键就四个字：清、顺、防、养。跟着做，稳稳接住秋天。

熬了一整个夏天，末伏时节脾胃本就偏弱。此时不宜大鱼大肉、盲目进补，否则"秋膘"没贴上，先把"湿热"添上身。

多吃祛湿清补的食材：冬瓜、薏米、赤小豆、绿豆、莲子，煮汤熬粥最相宜。

适当吃"酸"：乌梅、山楂、柠檬，酸能生津、收敛肺气，一碗自煮酸梅汤，比冰镇饮料解渴得多。

少碰生冷烧烤：冰饮、冰西瓜要节制，辛辣烧烤易助湿生热，脾胃弱的朋友尽量少吃。

?? 推荐一道"末伏快手汤"：冬瓜薏米排骨汤——冬瓜利水、薏米健脾，出锅前撒一把枸杞，清补两不误。

老话说"一夏无病三分虚"。暑热耗气伤阴，到了末伏，很多人开始犯困：早上起不来、午后哈欠连天——这就是秋乏找上门了。

早睡早起：顺应"阳气收敛"，晚上尽量11点前入睡。

午间小憩20—30分钟：哪怕趴在桌上眯一会儿，也能给下午"充满电"。

别把"熬夜+冰啤酒"当消暑：夜生活再热闹，末伏里也建议收一收，夜卧过晚最伤肝血。

末伏的暑热是"热在皮、湿在里"，防暑的同时，更要防贪凉伤阳。

空调别开太低：26—28℃为宜，别让冷风直吹头颈肩背；进出空调房温差大，最容易着凉感冒。

及时补水：少量多次喝温水或淡茶，别等口渴了才灌一大杯冰水。

运动选早晚：清晨或傍晚散步、八段锦、拉伸，微微出汗即可；大汗淋漓反而耗气伤津。

午后高温时段尽量待在室内，外出做好防晒：遮阳伞、防晒衣、帽子一样不能少。

末伏处于"阳消阴长"的转折期，中医讲究"秋冬养阴"。这个阶段最该做的，是把一整个夏天损耗的气血补回来，把浮躁的心安下来。

如果您最近也发现：白天没精神、记性变差，晚上躺下却翻来覆去睡不着，头发掉得比夏天还勤……这其实是气血不足、肝肾亏虚在提醒您：忙了一整个夏天，身体该"充电"了。

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?? 养生是细水长流的功夫，末伏这10天养好了，秋天才能元气满满。

末伏，是夏天的"最后一站"，也是秋天的"开场前奏"。顺着天时：吃得清淡、睡得安稳、过得从容，以最好的状态，迎接秋高气爽的到来。

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