金秋养生·润养有道?| 健脾润肺防秋燥，这份“秋季养生指南”请收好！

秋风起，暑气消。九月已至，你是否也开始感到口干舌燥、皮肤紧绷、偶尔干咳两声？这正是“秋燥”在悄悄敲门。

中医认为，秋属金，对应人体肺脏，而肺喜润恶燥。随着天气转凉、气候日益干燥，人体容易出现口干咽燥、皮肤干痒、干咳少痰、便秘等不适。

如何科学养生、安稳度秋？我们为你整理了这份干货满满的秋季养生指南。

很多人一入秋就急着吃肉进补，结果反而出现口腔溃疡、咽喉肿痛、长痘便秘等“上火”症状——这就是中医所说的“虚不受补”。

医生提醒，秋季养生的首要原则是先健脾、再补养。建议优先选择山药、莲子、小米、南瓜等平和易消化的食材，帮助修复脾胃功能，为后续营养吸收打好基础。同时，少吃辣椒、烧烤、油炸食品，避免加重身体燥热。

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秋季食补的核心是润肺、防燥、消食。以下几款药食同源的食材，性味平和、安全有效，非常适合秋季日常调养：

百合：养阴润肺、清心安神，富含黏液质，是缓解秋燥的“主力军”。可与银耳、莲子同煮羹汤，堪称秋季润燥第一汤。

山药：补脾养胃、生津益肺，药性平和，不寒不燥，非常适合秋季平补。

银耳：有“平民燕窝”之称，滋阴润肺、养胃生津。

雪梨：生津润燥、清热化痰，是秋季水果中的润燥佼佼者。

蜂蜜：补中润燥，上润肺燥、下滑肠燥，是天然的润泽佳品。

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日常饮食中，可适当增加百合、银耳、莲藕、山药、梨等润肺防燥的食物，以及鲫鱼、鲈鱼、豆腐等平补气血的食材。多喝汤水粥品，少吃辛辣生冷。

秋季养生，起居作息也要跟着调整。建议晚上入睡比夏季提早半小时，早上起床比夏季提前15—20分钟，顺应阳气收敛之势。运动方面，推荐散步、快走、太极拳、八段锦等舒缓项目，以微微出汗、精神清爽为度，避免大汗淋漓耗气伤津。

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此外，秋季光照和气温变化容易引发情绪波动，也就是常说的“悲秋”。建议多参与户外活动，与亲友相聚，保持积极乐观的心态。

为了帮助大家科学养生、健康度秋，一心堂大健康药房九月“金秋养生月”正式启动！我们为你准备了丰富的秋季养生好物和专属优惠！

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