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资讯 秋季护唇三要诀
一、忌舔咬：唇干时忌用舌头舔、用手撕皮，可涂蜂蜜或香油保湿。
二、食润白：多吃梨、荸荠、银耳。取麦冬5克+玉竹5克泡水代茶，养阴润唇。
三、按承浆：每日按揉下唇正中凹陷“承浆穴”1分钟，促进唾液分泌，濡润口唇。
腰围变粗、体重增加，常被认为只是中年发福；血糖高一点、血压高一点，很多人认为吃点药就行；偶尔腿肿、夜尿多，也没当做是大事。事实上，肥胖往往与高血压、高血糖、血脂异常等问题相伴，并可能进一步损伤血管、心脏和肾脏。这些看起来分散的小问题，背后可能暗藏心血管—肾脏—代谢综合征的风险。
中医视角：关键是“堵”和“虚”
心血管—肾脏—代谢综合征的形成离不开“堵”和“虚”。所谓堵，多与痰湿、瘀血有关。吃得太油、太甜、太咸，脾胃运化不过来，就容易生出痰湿；痰湿偏盛会让人发胖、身困、腿沉，舌苔厚，大便不爽，血脂、血糖也容易出问题。
所谓虚，多为气虚、阳虚。人到中年以后，或因长期劳累、熬夜、生病，身体的推动力就会慢慢变弱，水液蒸腾与排出失常，就更容易浮肿、乏力、夜尿多。
饮食：辨证调理，温和长效
01
针对“堵”的食疗方
山药薏苡仁赤豆燕麦粥
组成：山药30克、薏苡仁20克、赤小豆15克、燕麦30克、陈皮3克、山楂3克。薏苡仁、赤小豆浸泡2小时后，与山药、燕麦煮粥，陈皮、山楂后下。每周3～5次，连续2～4周。观察体重、腹胀、困重、大便和血糖血脂变化。
功效：薏苡仁、赤小豆健脾利湿泄浊；山药健脾助运；燕麦健脾养胃、润肠通便；陈皮理气化湿；山楂消食化积，尤为适合嗜食肥甘厚味、血脂偏高的人群。
02
针对“虚”的食疗方
黄芪山药陈皮姜枣饮
组成：黄芪10克、山药15克、陈皮3克、生姜2片、红枣2枚，加水500～800毫升，煮15～20分钟，上午或中午温饮，糖尿病患者红枣可减为1枚或不用。
功效：黄芪益气，山药健脾益肾，陈皮理气醒脾，生姜温中助阳，红枣和中养脾，有助于气虚、阳虚者恢复运化能力。
运动：分清阶段，循序渐进
01
第一阶段：只有肚子大、体重超标
运动重在减腰围、防进展。可选择快走、骑车、八段锦、太极拳、五禽戏等，每天20～30分钟，逐步增加到30～60分钟。
02
第二阶段：已有“三高”或早期肾损害
运动重在稳血糖、稳血压、护肾。宜选择快走、原地踏步、固定路线往返走，中医功法可选择八段锦、简化太极拳等。每次运动20～40分钟，可分2次完成，不追求暴汗。
03
第三阶段：心脏或肾脏已受累
运动重在安全、少量、多次。心肾功能较差、胸闷气短、心慌头晕或腿肿明显者，运动前须专业医生评估。可选择坐姿抬腿、踝泵、室内慢走。
【文章来源：中国中医药网】
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