白露 | 露凝秋意凉，润燥养肺防秋燥

传统节气之第十三个节气

WHITE DEW

一夜秋风至

 白露点青苔

白露，是二十四节气中的第十五个节气。白露至，秋意浓，正是天凉好个秋。暑热尽退、秋意渐浓，清晨草木上凝起一层白白露水——《月令七十二候集解》说“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白”，故而得名“白露”。

白露最鲜明的气候信号，是昼夜温差显著拉大。老话讲“白露秋分夜，一夜凉一夜”，白日尚和暖，入夜气温却骤降，空气也由夏末的闷湿转成“秋燥”。人体阴气渐重、燥邪当令，最易伤肺耗津：口干唇干、鼻干咽干、皮肤干裂、干咳少痰；加之温差大、血管收缩，对有心脑血管基础的长者同样不友好。

白露养生核心，重在：滋阴润燥、养肺生津、保暖护阳、护好血脉。

《黄帝内经》言：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”民间亦谆谆告诫：“白露身不露，早晚要叮咛。”

白露是由“暑”转“凉”的关键关口。夏末余湿未尽、秋燥已然登场，外燥内湿夹击人体。此时既不可再贪凉赤膊，也不宜急于温补“贴秋膘”，当以“润”字当先、循序渐进，把长夏残留的湿与初秋的燥一并安顿好。

白露养生三忌：赤膊露宿贪凉、猛吃辛辣烧烤助燥生火、忽视早晚添衣诱发感冒与旧疾复发。

滋阴润燥，养肺护阳，护脉防梗。

白露时节，身体最易陷入“燥、寒、瘀”三重困扰：

1.秋燥伤肺：燥邪当令，口鼻干、皮肤裂、干咳少痰，一身津液被燥气抽干。

2.寒邪袭表：昼夜温差常超10℃，早晚凉意重，“白露身不露”——赤膊露背最易感冒，也易诱发哮喘、支气管炎。

3.血脉凝滞：气温骤降令血管反复收缩舒张、血液变黏稠，是心脑血管栓塞（心梗、脑梗）的高发期，素有高血压、高血脂、动脉硬化者尤须警惕。

白露养生思路：润燥养肺为主、保暖护阳为辅、活血护脉并行。先把肺润好、把阳护住，再为心脑加一道“安全阀”。

白露食养讲究“润”与“白”——中医谓白色食物多入肺经，正合润燥养肺之需。此时不宜辛辣烧烤（助燥伤肺），也不宜贪生冷（伤脾阳）。

优选时令食材

? 润肺润燥：雪梨、银耳、百合、蜂蜜、莲藕、甜杏仁，缓解初秋干燥

? 养津增液：龙眼（白露吃龙眼大补）、葡萄、黑芝麻，滋阴养血

? 健脾护胃：山药、小米、南瓜，温和养脾、固护换季虚弱

白露专属养生食谱

1. 冰糖雪梨银耳羹：润肺止咳、缓解咽干干咳与皮肤干燥

2. 百合莲子粥：养阴安神、改善秋燥心烦、睡眠不稳

3. 山药小米粥：健脾养胃、固护换季脾胃、增进食欲

白露后气温波动大、昼夜温差超10℃，人体血管反复收缩舒张，血液黏稠度随之上升，最易诱发心脑血管栓塞性疾病。对有高血压、高血脂、动脉硬化基础的中老年朋友来说，这是一年里要格外上心的“多事之秋”。

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护脉要点

早晚保暖，尤其头颈与双脚，避免血管骤然收缩

晨起宜慢、饮水要足，稀释血液、防范血栓

遵医嘱合理养护，不擅自停药、也不盲目进补

1. 白露身不露：昼夜温差大，及时添衣，不赤膊、不露脚踝与腰腹，防感冒与关节冷痛。

2. 早睡早起，收敛神气：秋气收敛，早卧养阴、早起舒肺，避免熬夜耗伤津液。

3. 温水泡脚，微汗即止：睡前40℃左右温水泡脚约15分钟，引血下行、助眠暖身，切忌大汗淋漓。

4. 适度缓动：散步、太极、八段锦，微微舒展气机即可，不剧烈出汗耗气。

白露养生，贵在“润”与“护”。润燥养肺以生津，身不露以护阳，活血脉以防患。不急温补、不贪寒凉，顺秋气收敛宁静，安稳走过凉意渐浓的初秋。

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