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2026年9月7日
白露，是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气。
“白露”之名，来自节气中最鲜明的自然景象。此时昼夜温差加大，夜间水汽遇冷凝结，在清晨的草木枝叶上形成露珠。古人以四时配五行，秋属金，金色为白，故称“白露”。
《月令七十二候集解》中说：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”
白露一到，暑热渐远，秋意渐浓。天地之间，阳气渐收，阴气渐长，万物也从盛夏的繁茂，慢慢转向秋日的清润与收敛。
白露气候
进入白露后，气温逐渐下降，昼夜温差明显增大，早晚凉意更浓。
此时，我国北方秋意渐显，空气开始干燥，清晨露水增多；南方不少地区暑热尚未完全退去，白天仍可能闷热，但早晚也会逐渐转凉。
白露时节，气候常呈现“白天尚热、早晚偏凉”的特点。人体容易出现口干咽燥、皮肤干涩、鼻腔不适、睡眠变浅、疲倦乏力等情况。
白露三候
一候鸿雁来；
二候玄鸟归；
三候群鸟养羞。
白露时节，鸿雁感知秋凉，自北向南迁徙，开始寻找更温暖的栖息之地。
玄鸟即燕子。天气转凉后，燕子也开始南归，春来秋去，往来之间正是时序流转。
“羞”同“馐”，有食物之意。此时群鸟开始储备食物，为渐深的秋意和之后的寒凉时节做准备。
白露三候，从鸿雁南飞、燕子归去，到群鸟储食，写出了秋意渐深的自然变化。它提醒我们：季节正在由外放转向收藏，养生也应从清暑转向润养。
白露习俗
白露时节，民间有不少与秋收、品饮和滋养相关的传统习俗。
喝白露茶，是不少地区的节令习俗。白露前后采摘的茶，经过夏日滋养，既不像春茶那样鲜嫩，也不像夏茶那样苦涩，滋味醇和清香，适合在秋日慢慢品饮。
饮白露米酒，也是江南一带的传统。人们会在白露时节酿制米酒，酒香温润，寓意生活安顺、五谷丰登。
吃龙眼，则多见于福建福州等地。当地有“白露必吃龙眼”的说法，人们认为此时龙眼成熟，甘甜滋养，适合秋初食用，也寄托着补养身体、安然入秋的愿望。
这些习俗，既顺应了时令物产，也承载着人们对健康、丰收与团圆生活的美好期盼。
白露养生
1、早晚添衣，避免受凉
白露后昼夜温差加大，早晚凉意明显，穿衣应根据气温变化及时调整。
民间有“白露身不露”的说法，意思是白露之后不宜再像盛夏那样过多裸露身体。尤其是肩颈、腹部、腰背和脚踝，更要注意保暖。
夜间睡眠时，也要避免空调、电扇直吹。若早晚外出，可随身带一件薄外套，让身体慢慢适应秋凉。
2、润肺防燥，护好津液
秋气通于肺，白露之后燥气渐显，肺喜润而恶燥，因此养生要重视润肺防燥。
日常应注意补充水分，但不宜一次大量饮用冰水。可以选择温水、淡茶或清润汤水，少量多次，更适合秋季调养。
运动宜舒缓，可选择散步、八段锦、太极、瑜伽等方式，以身体微微发热、微微出汗为宜，不宜大汗淋漓，以免耗伤津液。
3、规律作息，情志宜平
白露之后，自然界阳气渐收，人体也应顺应秋季收敛之气，逐渐调整作息。
此时宜早睡早起，减少熬夜。早睡有助于养阴敛阳，早起则可顺应秋日清朗之气，使精神更加舒展。
情志方面，秋意渐浓时，人容易感到疲乏、低落或心绪不宁。可以多到户外走走，晒晒温和的阳光，听音乐、阅读、静坐，让身心慢慢安定下来。
饮食养生
白露饮食，宜清润，重养肺，兼顾健脾。
此时秋燥渐起，饮食上可适当选择滋阴润燥、养肺生津的食材，如百合、银耳、莲藕、山药、莲子、梨、蜂蜜、芝麻、鸭肉、南瓜等。
日常可搭配：
百合银耳羹，清润生津；
莲藕排骨汤，温和润燥；
山药莲子粥，健脾养胃；
雪梨百合汤，润肺养阴。
同时，应少食辛辣、烧烤、煎炸等燥热之物，冰镇饮品和寒凉食物也不宜过量。尤其是脾胃虚寒者，更要注意饮食温和有节，避免一味贪凉。
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