白露至｜心血管健康要注意

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白露时节

白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气，干支历申月的结束与酉月的起始。斗指庚；太阳达黄经165度；于公历9月7-9日交节。

白露节气，心血管风险确实会增加。核心原因是昼夜温差大和空气干燥，这会直接导致血管频繁收缩、血液黏稠度升高，给心脏和血管带来额外负担。因此，白露时节做好科学防护，对维持心血管健康至关重要。

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白露时节心血管风险高的主要原因

白露之后，夏季的炎热逐渐退去，但昼夜温差显著拉大，气候也变得干燥。这种变化对心血管系统构成了双重挑战：

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血管频繁“拉扯”

气温骤降会刺激血管收缩，而回暖时又会扩张，这种反复的收缩与扩张会加重心脏的负担。同时，寒冷还会激活交感神经，导致血压波动，这些都是诱发心脑血管疾病的重要因素。

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血液粘稠度增加

干燥的天气会使身体水分流失加快，如果饮水不足，血液会变得黏稠，增加血栓形成的风险。

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科学应对，做好心血管防护

针对白露节气的特点，可以从保暖、饮水、饮食和运动四个方面入手，为心血管筑起一道防线。

科学保暖

避免血管受刺激

“白露身不露”，早晚温差大，应及时增添衣物，尤其是心脑血管疾病患者、老人和儿童，不宜“秋冻”。重点保护好颈部、腹部、脚部等关键部位，避免受凉。夜间睡觉时，可以撤掉凉席，换上薄厚适宜的被子。

定时定量饮水

稀释血液  

保证充足的饮水是降低血液黏稠度最简单有效的方法。

定时：建议每日饮水1500-2000毫升，不要等到口渴再喝。

定量：可以每1-2小时少量多次补充水分。

优选：晨起空腹一杯温开水有助于稀释夜间浓缩的血液，睡前也可以适量补水。推荐饮用温开水、淡茶等，避免高糖饮料。

合理饮食

为血管“减负”

饮食上应以“润燥”和“护心”为原则，避免给心血管增加额外负担。

多吃润燥食物：如梨、苹果、银耳、南瓜等，可以缓解秋燥带来的口干、咽干等不适。

补充优质蛋白：适量摄入深海鱼、豆制品等，有助于心血管健康，同时要减少红肉的摄入。

控盐限糖：减少咸菜、腌肉、油炸及高糖食物的摄入，有助于稳定血压和血脂。

注意：虽然螃蟹、龙眼等是应季美食，但它们胆固醇或嘌呤较高，过量食用可能增加心血管疾病和痛风的风险，需适量食用。

适度运动

增强心肺功能

秋高气爽是运动的好时节，但需注意方式和时间。

选择温和运动：如快走、慢跑、太极拳等，有助于增强心血管功能。

避开寒冷时段：尽量避免在气温过低的清晨或傍晚进行剧烈运动，以免血管过度收缩。

量力而行：运动以身体微微出汗、感觉舒适为宜，切忌大汗淋漓，特别是有心脑血管基础病的老人。

特别提醒：警惕危险信号，及时就医

对于有高血压、冠心病等基础疾病的中老年人，白露时节需要格外警惕。如果出现以下症状，可能是心血管发出的危险信号，请不要犹豫，立即就医或拨打120：

胸闷、胸痛持续不缓解，或伴有气短、冷汗、恶心。

突然出现一侧肢体麻木无力、口角歪斜、说话含糊不清。

突发严重头晕、视物模糊或意识不清。

此外，建议有心血管问题的人群早晚监测血压，记录数值变化，若发现血压持续波动，应及时咨询医生，切勿自行调整药物

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参考来源：【健康科普】烟台市政府、《白露节气、寒气渐增》广东中医药局、《白露养生》福州市政府等