中国脑健康日 | 关爱健康，从“头”开始

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中国脑健康日

2000年9月，在百余位专家学者倡议下，我国正式将每年9月16日定为 “中国脑健康日”，并将每年9月设为 “脑健康月”，旨在唤起全社会对脑健康的重视，推动脑部疾病早预防、早发现、早干预，守护全生命周期的大脑。

1.认识脑健康

大脑是人体生命活动的 “总指挥部”，脑健康并非仅指没有脑部疾病，而是涵盖认知功能、情绪调节、运动协调、思维判断等多维度的完好状态。

常见影响脑健康的疾病包括脑卒中、认知障碍（痴呆）、帕金森病等。其中脑卒中已成为我国居民第一致死病因，且呈年轻化趋势；痴呆症的发病率随年龄增长显著升高，由于大众对早期症状认知不足，很多患者确诊时已进展至中晚期，错失最佳干预窗口。

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2.预警早识别

脑健康损伤的进展往往隐匿，当身体出现以下表现时，可能是大脑发出的健康预警，需提高警惕：

近期记忆明显减退，反复询问同一件事，完成熟悉的事务变得困难；

注意力持续下降，做事容易走神，判断与决策能力明显退步；

语言表达出现障碍，找不到合适的词语，说话逻辑混乱、词不达意；

情绪性格发生改变，莫名焦虑、抑郁，性格变得多疑、易怒或淡漠；

运动协调能力下降，走路不稳、手脚笨拙，平衡感变差。

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3.高危人群

符合以下任一情况，脑健康受损风险会显著升高，建议加强监测与防护：

年龄≥60岁的中老年人群，年龄越大认知衰退与脑血管病风险越高；

患有高血压、糖尿病、高脂血症等慢性基础病人群；

长期吸烟、过量饮酒、久坐不动、长期睡眠不足人群；

有脑卒中、痴呆等脑部疾病家族史人群；

长期压力过大、抑郁焦虑，社交活动长期匮乏人群。

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4.如何科学护脑

脑健康可防可控，做好日常养护就能有效降低患病风险，守护大脑活力：

控好基础病：严格管控血压、血糖、血脂，遵医嘱规律用药，是保护脑血管健康的核心；

坚持健脑饮食：推荐MIND饮食模式，多吃深绿色蔬菜、浆果、坚果、全谷物、深海鱼，减少红肉、油炸食品、甜食摄入；

规律运动锻炼：每周至少150分钟中等强度有氧运动，搭配每周2次力量训练；太极拳、八段锦更适配中老年人群；

保证优质睡眠：成年人保持每天7-9小时规律睡眠，避免长期熬夜，睡前减少电子设备使用；

定期健康筛查：40岁以上人群定期开展脑血管及认知功能筛查，高危人群适当增加筛查频次。

脑健康是全身健康的基石，关乎每个人的生活质量与家庭幸福。中国脑健康日之际，愿每个人都能重视这份 “头等重要” 的健康，以科学方式养护大脑，守好大脑健康防线。

总经办 供稿