“头”等大事，不容忽视！警惕大脑发出的6个“求救信号” 丨中国脑健康日

大脑作为人体的指挥中心，负责处理信息、控制感觉和运动功能、维持认知功能、管理情绪等。如果大脑健康出了问题，会严重影响我们的生活质量。今天是中国脑健康日，让我们共同关注“头”等大事，科学守护大脑健康。

警惕大脑发出的“求救信号”

当大脑过度劳累、处于亚健康状态或发生病变时，会提前发出预警信号。如果频繁出现以下不适，说明大脑已处于疲劳或受损状态，需要及时干预养护。

思维迟缓、反应迟钝，做事易分心、专注力下降；

无明确诱因的头晕、头痛反复发作，迁延不缓解；

存在入睡困难、多梦易醒、早醒或日间嗜睡等问题；

莫名烦躁、低落抑郁，甚至性格、心态出现明显改变；

频繁丢三落四，经常遗忘近期发生的事、记不清物品摆放位置。

温馨提示：

若以上症状缓慢、持续加重，多为大脑亚健康的表现，及时调整生活方式、养护脑血管即可有效改善。但如果突发认知水平骤降、单侧肢体麻木、言语不清、视物模糊等症状，属于脑卒中急性危险信号，务必第一时间就医！

坚持做好这几件事

科学守护大脑健康

1

地中海饮食模式被证实有助于改善认知功能，其特点是高摄入植物性食物（如全谷物、豆类、蔬菜、水果）、优先选择健康脂肪（如橄榄油）、适量摄入鱼虾等优质蛋白、控制红肉摄入量，适量饮用葡萄酒，并搭配发酵食品（如酸奶、奶酪）。

2

研究表明，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素（如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白）。为了维护大脑健康，建议大家尽量在23点前入睡，每日睡眠时间最好保持在7~8小时。

3

有氧运动能给大脑“施肥”，促进有益因子分泌，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如骑自行车、快走、慢跑、游泳等）。

4

保持每周≥2次的多元化社交活动（如聚会、参加兴趣小组、集体出游等）有助于增强认知储备，提高认知功能。

5

相较于持续吸烟者，不吸烟和戒烟时间较长者罹患痴呆的风险分别降低了19%和14%；喝酒会让大脑萎缩，同时也会加速它的衰老。

为了保护大脑健康，建议戒烟、不饮酒或少饮酒，成年人一天最大酒精摄入量不应>15g。

6

长期坚持脑力活动（如阅读、绘画、乐器演奏、唱歌跳舞、学习新技能、益智类游戏等），可以提升情景记忆、工作记忆、执行功能和语言能力，提高认知储备，改善认知功能。

7

50岁以上人群建议每年进行一次脑健康基础筛查，若存在痴呆家族病史或“三高”等高风险因素，筛查年龄建议提前至40岁。

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点击，为健康保驾护航。

本文综合自：

②2026.7.22  科普中国网《2026年世界脑健康日：把护脑放进日常清单，守护“头等大事”》

③2025.9.21  央视网《这些症状可能是阿尔茨海默病前兆！赶紧自查》

④2024.5.14  生命时报《有这4 种表现，说明大脑开始衰老了！7种方法可延缓大脑老化》

⑤2023.12.20  中华健康管理学杂志《【标准与规范】脑认知健康管理中国专家共识（2023）》

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