别盲目跟风！“轻断食”没你想的那么简单！杭州一女子仅试一周就进了医院

近年来，“轻断食”凭借“懒人友好”的标签迅速走红，成为不少人的减肥首选方法。但这种看似温和的方式，并非人人都适合——近日，杭州的一位姑娘就因此吃尽了苦头。

女子尝试“轻断食”近一周

反酸烧心进了医院

小玲（化名）上网冲浪时，被各种“轻断食”的种草帖撩得心动不已。为了把暑假囤的肉肉快速减下去，她随便找了个帖子照着尝试“轻断食”。

一周后，小玲反复出现反酸、烧心的不适症状，随即前往医院消化内科就诊。接诊医师详细了解情况后，诊断为胃炎。接诊医师告诉小玲：“你的胃之前一直过得很惬意，每天都能稳稳接收食物。可你突然开始大幅减少进食量，它自然要‘闹情绪’。过量的胃酸直接损伤了胃黏膜，由此诱发了胃炎。”

科学“轻断食”，记住这几点

1

尝试“轻断食”之前，建议先咨询医生或专业营养师，进行全面的身体检查，评估自己是否适合“轻断食”以及适合哪种“轻断食”方式。

温馨提示：

儿童、孕妇、哺乳期女性、高龄老人，以及有胃病、心脏病、糖尿病等严重慢性病的人群，千万不要盲目跟风尝试“轻断食”，以免给身体带来额外负担。

2

初次尝试“轻断食”，别一上来就挑战十几个小时空腹，建议先从短时长模式慢慢适应，过程中可以根据自己的饥饿感和精神状态灵活调整，避免给胃肠道造成过大压力。

3

进食日：要保证食物的多样性，包含蔬菜、水果、谷物、蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品）、健康脂肪（如橄榄油、鱼油、坚果）等各类营养素，确保身体获得充足的维生素、矿物质和膳食纤维。

断食日：可以选择一些低热量、高营养密度的食物（如蔬菜汤、水煮蛋、水果沙拉、无糖酸奶等），避免完全空腹导致的营养匮乏和身体不适。

4

在“轻断食”期间，要注意保持充足的水分摄入（优选温开水、淡茶水，尽量避开浓茶、浓咖啡这类刺激性饮品），每天至少喝1500-2000毫升的水，帮助身体排出代谢废物，维持身体的正常生理功能。

5

睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，削弱身体的自我修复能力，让“轻断食”的效果大打折扣。建议少熬夜，保证每日7-8小时睡眠。

6

适度运动可以帮助提高身体代谢水平，增强肌肉力量和心肺功能，缓解压力和焦虑情绪。

需要注意的是，断食期间应避免剧烈运动，可以选择瑜伽、散步、太极拳等较为温和的运动方式，运动时间也不宜过长，一般30分钟到 1小时为宜。

“轻断食”过程中，一旦出现胃痛、心慌、乏力、头晕、恶心等不适症状，切勿强行坚持，请立即停止“轻断食”并及时就医，身体健康永远比短期减重更重要！

点击，为健康保驾护航。

本文综合自：

②2025.1.23  科普中国《中国研究登顶刊：经常轻断食，要小心发量！解读来了→》

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