【健康护理苑】一个人睡觉究竟需要几个枕头？

你有没有过这种体验：明明睡了七八个小时，醒来却脖子疼、肩膀酸、腰不舒服……浑身上下不是这儿疼，就是那儿酸。

为什么休息了一整晚，身体反而更累？医生提醒：想要睡个好觉，其实每个人都需要2个枕头。

一个枕头不够用？

很多人住酒店会发现，床上会准备2个枕头。真不是瞎讲究。

人体腰椎是有曲度的。如果只有头被垫起来，脖子和腰往往还在“悬空加班”。更合理的配置是：

第一个枕头：枕脖子上，不是枕后脑勺；

第二个枕头：垫在腿下，缓解腰部压力。

广州医科大学附属第三医院中医科主任中医师胥海斌介绍：

仰卧睡：膝盖下面垫一个枕头，能帮助维持健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。仰卧时若双腿伸直，腰部会与床面形成悬空，腰部肌肉需持续发力，时间一长就会疲劳、疼痛。

侧卧睡：双腿之间夹一个枕头，可以预防脊柱侧弯。枕头应与肩同高，两边换着睡，避免长期单侧睡一边。

很多人把枕头用错了，尤其是这3种

1、只枕后脑勺

这是最常见也最容易被忽视的错误。很多人只把后脑勺放在枕头上，肩膀和颈椎之间悬空，颈部肌肉整晚得不到放松。枕头，其实枕的是脖子。

2、枕头特别高

枕头过高，相当于让颈椎整夜处于“低头”姿势。研究表明，枕头高度超过12厘米时，颈椎病风险增加67%。更值得警惕的是，《欧洲卒中杂志》一项研究发现，枕头高度增高，特别是高于12厘米，脑卒中的风险也会逐渐增加。

3、枕头特别低

枕头过低或不用枕头，头颈部过度后仰，颈椎前凸曲度加大，椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，同样会导致慢性损伤。

选枕头记住“一拳原则”

仰卧时：枕头压缩后的高度，约等于自己一拳高（握拳虎口向上的高度）。平躺时下巴保持水平，一般成人仰卧高度在8～12厘米。

侧卧时：枕头高度应与一侧肩宽相等，确保头、颈、脊柱成一条直线。一般成人侧卧高度在10～15厘米。

材质上，荞麦皮、记忆棉、乳胶都是不错的选择，关键是软硬适中、有支撑。如果条件允许，选择中间低、两边高的波浪形枕，能更好地兼顾仰卧和侧卧两种睡姿。

另外，枕头不是传家宝。当枕头失去弹性、无法提供足够支撑，或使用超过2～3年出现明显变形时，请及时更换。

温馨提示

枕头每晚陪伴我们6～8小时，悄悄影响着颈椎、腰椎、脊柱的健康。

不妨今晚就试一试：枕头往前挪一点，托住脖子；仰卧或侧卧时，给自己腿下加一个枕头。 一个动作的改变，可能就会让你明早醒来，感觉完全不一样。

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